Salve a tutti sono un ragazzo di quasi 17 anni e faccio bodybuilding da quando ne ho 13/14 anche se è meglio non considerare 2 annetti perchèi diciamo che ho iniziato a imparare gli esercizi,come allenarsi bene (in parte) e siccome ho scoperto questa passione ho deciso di continuare con questo bellissimo "sport". Allora ora ho deciso di rivolgermi a voi esperti affinchè (se possibile) possiate consigliarmi un allenamento come si deve adatto a me ( non considerate l'età per favore fate come se sia un maggiorenne). Mi sono rivolto a voi anche perchè non so se l'istruttore della palestra in cui vado io mi abbia fatto una scheda "buona".
Io devo aumentare massa e vorrei una scheda adatta a questo.
se vi sevono alcuni dati fisici eccoli: 81kg, 188cm. Panca piana 70kg (3serie da 6 rip), Stacchi da terra appena iniziati (90kg 3x8), squat(3/4 serie per 6/8con 80kg),leg press 3x8 con 230kg.
Poi come altri esercizi faccio: lat machine avanti, pulley(basso), Low row(machine),trazioni presa larga(con un piccolo aiutini alla macchina con il contrappeso),croci su panca piana, distensioni su panca a 30°, croci ai cavi bassi,lento dietro e avnti con bilanciere, distensioni su multipower, trazioni al mento, alzate posteriori con busto a 90°, flessioni ercolina(bicipiti), curl bicipiti altetrnati, estensioni con bilanciere, arm curl, french pres. Per le gambe faccio leg extension leg curl, calf seduto.
Mi alleno con una frequenza di 4 volte a settimana(lunedi martedi, mercoledi e giovedi).
A fine allenamento recupero con un frullato con una banana e 30g di proteine +watt. Esprimete ivostri giudizi negativi e positivi che siano tutti ben accetti. aiutatemi grazie ...
Segnalibri