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Discussione: sbloccare la schiena....

  1. #1
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    Predefinito sbloccare la schiena....

    ciao tutti ragazzi, vorrei un consiglio per sbloccare la schiena cosa dovrei fare? ho problemi a iperstendere la schiena faccio molta fatica, infatti facendo lo stacco con 60kg non riesco a stendere la schiena la inarco tutta, ma anche senza fare lo stacco solo stenderla così sento già male, in palestra mi avevano consigliato di fare ogni volta 3 serie da 20/25 di panca per lombari per sbloccare, in internet ho letto di gente che dice che dovrei fare lo stacco da più alto per sbloccare la schiena secondo voi che dovrei fare?


    posto due foto per far capire come tengo la schiena quando la stendo....mi sento proprio bloccato..
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  2. #2
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    adduci le scapole ? è un ottimo modo per tenere la schiena compatta durante il movimento

    e leggiti questo Guida agli stacchi ~ RawTraining.eu

    poi per capire meglio come stacchi penso sia più indicativo un video

  3. #3
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    si si a breve metterò il video, ma visto che mi alleno a casa e devo comprarla volevo sapere secondo te la panca per i lombari serve o no per sbloccare la schiena?

  4. #4
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    Io non ho ben capito che cosa significa "sbloccare la schiena".
    Dov'è che sarebbe bloccata?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    non riesco a stenderla bene almeno in palestra mi hanno detto che avevo la schiena bloccato e non riuscivo a iperstenderla...

  6. #6
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    Posta una foto in posizione eretta. Poi da sdraiato a scapole addotte, vorrei vedere se si inarca, quindi cerca di fare una foto che faccia vedere se la schiena tocca per terra. Ovviamente distendi le gambe, non tirarle in su.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  7. #7
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  8. #8
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    Sembra che la curvatura della schiena sia poco pronunciata. Aspetta che ti risponda eraser
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  9. #9
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    spunky90 riesci ad assumere questa posizione a terra?

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    La vita è un brivido che vola via... è tutto un equilibrio sopra la follia...

  10. #10
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    Raccolgo l'assist di uber e provo a chiedere lumi.

    Cosa intendi per "sbloccare" la schiena spunky ?

    Dando un'occhiata alle foto sembra di vedere un dorso che viene tenuto volutamente in una posizione di leggera flessione, quindi non rilassato.

    Altra cosa, come ha fatto giustamente notare Uber, sembra che le curve fisiologiche siano un po' appiattite (per lo meno cifosi dorsale e lordosi lombare, ma per esprimersi correttamente è necessario un esame obiettivo ed una valutazione motoria).

    Inoltre nel tuo post parli di sbloccare la schiena per poter aumentare l'escursione articolare in alcuni esercizi.

    Questa cosa non è ben chiara...normalmente sono alcuni muscoli, o addirittura catene cinetiche, ad essere retratte ed avere poco margine di allungamento, non ipotetici "blocchi articolari" (in questo caso un lavoro ben fatto di stretching, posture, propriocezione, ecc. sarebbe cosa buona e giusta).

    In sintesi.........QUANTO ALLUNGAMENTO FAI PRIMA E DOPO I TUOI ALLENAMENTI ?

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  11. #11
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    streching a valanga, per tutto il corpo!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  12. #12
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    ehh a dire la verità non faccio nessun tipo di allungamento ne di streching....

    per quanto riguardi gli esercizi mi viene in mente il rematore con bilanciere o stacco da terra assumere quella posizione per eseguire l'esercizio mi fa male,come ho postato nelle prime due foto stare in quella posizione mi fa un male cane sento dolore alla parte bassa della schiena... quindi dovrei fare solo streching, la panca per i lombari non serve?


    altra cosa è il problema di postura, io tendo a stare con le spalle in avanti..

  13. #13
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    che tipo di streching dovrei fare?

  14. #14
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    quello che ti ha illustrato entanglement, ponte alla sbarra, "posizione del gatto", a 90° con punte dei piedi dritte spingi il sedere verso l'alto e il petto in fuori al massimo... estendendo al massimo la schiena
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  15. #15
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    ok proverò a fare quel esercizio.....ma voi dite che con una panca del genere non risolvo il problema cioè non serve proprio a niente o qualcosa fa?

    Finnlo 3868 - Panca Tricon per lombari e dorsali, colore: Nero/Antracite: Amazon.it: Sport e tempo libero

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