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Discussione: Ubertraining pull ups

  1. #1
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    Irriverente Ubertraining pull ups

    Ciao a tutti.. Da circa 20 gg sto seguendo la scheda di uber postata da qualche parte sul forum..
    Ma qualcuno di voi come si trova con le serie 8 x 4 di pull ups? Io le sto provando con sovraccarico., ma con solo quattro "tirate" non sento la schiena lavorare bene.. Sento piuttosto le braccia faticare.. Ma la schiena riesco a "sentirla" di più con il palley o la lat machine davanti.. Consigli?

  2. #2
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    probabilmente sbagli l'esecuzione, quando sali pensa come se dovessi spingere i gomiti verso il pavimento, così facendo concentri il movimento del braccio rispetto al torace, piuttosto che quello dell'avambraccio rispetto al braccio (l'ho spiegato in modo orribile, scusatemi ma non mi viene il termine tecnico), attivando meglio il dorsale.

  3. #3
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    Probabilmente non tocchi la sbarra col petto.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  4. #4
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    Mm.. La sto immaginando come se tirassi i gomiti al pavimento.. Toccare con il petto la sbarra? Ok, io li faccio sempre a superare il mento..

    Ps x uber.. Come mai 8 x 4 invece che 5 o 6 x 6 ? Thanks

  5. #5
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    perchè con moltissima probabilità l'utente medio non sa fare le trazioni come si deve, e quindi deve imparare...
    non ha senso farne 8 se in realtà non se ne fa neanche una...
    fanne 4. o 3 o 2 ma fatte come si deve.
    se arrivi solo al mento non le stai facendo bene. pull ups, non chin ups.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  6. #6
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    Io sto facendo 8 serie di cui 4 da 4 ripetizioni con carico intorno ai 10 KG e le altre 4 serie da 6 ripetizioni a corpo libero, e mi trovo piuttosto bene, nonostante nelle serie a corpo libero riesca a fare 8-10 ripetizioni con discesa lenta e distendendo le braccia per poi approcciare una salita più esplosiva. Fidati che se fai così, i dorsali lavorano.

  7. #7
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    Domani provo a tirarmi più su.. Ma nel caso riuscissi tranquillamente, e' meglio appesantire il carico o aumentare un po' le ripetizioni o le serie? Ps metto solitamente sovraccarico 16 kg.. Io peso 80

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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