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Discussione: serie e ripetizioni ragionamento giusto?

  1. #1
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    Predefinito serie e ripetizioni ragionamento giusto?

    Salve sono nuovo di questo forum quindi mi scuso in anticipo nel caso in cui la mia domanda fosse stata già trattata.
    Da poco (circa sei mesi) ho iniziato la palestra ,mi sono appassionato al bb ciò mi ha spinto ad acculturarmi sul tema .
    Ho letto in un libro che per stimolare l'ipertrofia bisogna utilizzare carichi dal 70 all '85 % del proprio massimale ,dunque ,un range di ripetizioni che vadano dalle 6 alle 12 per stimolare le diverse componenti muscolari.
    cosa significa questa affermazione?
    mettiamo il caso che io mi voglia allenare con 6 ripetizioni nel primo esercizio facendo un 4 per 6 ,6 ripetizioni corrispondono circa all'85 % del massimale , in ultima analisi deduco che dovrò mantenere questo peso per tutte e 4 le serie.
    Questo in sintesi il ragionamento che mi e venuto fuori ,potete dirmi se sbaglio?
    grazie per l'attenzione

  2. #2
    Data Registrazione
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    3,148

    Predefinito

    Spostato nella sezione giusta, avevi inserito il messaggio ij una sezione non di competenza.
    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :

    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.

    Link Utili :

    BB Training : Crea la tua scheda d'allenamento
    Eicos : Crea il tuo piano alimentare

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2002
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    2,445

    Predefinito

    Si e no, si perchè a differenti intensità corrisponde più o meno un allenamento votato o meno all'ipertrofia, no perchè ci sono molti altri parametri come il tut, ovvero il tempo sotto tensione in correlazione con il substrato energetico utilizzato duranete la serie che può partortare ad un allenamrnto più indirizzato alal forza e potenza massimale, all'ipetrofia, alla resistenza e così via...come pure i tempi di recupero, la tipologia di esercizi, come i fondamentali, e molto altro.
    Ti consiglio la lettura dei parametri dell'allenamento:





    e poi




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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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