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Discussione: addominali alla macchina, cosa ne pensate?

  1. #1
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    Predefinito addominali alla macchina, cosa ne pensate?

    Ieri ho provato per la prima volta a fare gli addominali alla macchina...mi sono piaciuti perche sono riusciti a evitare di sentir lacmvorare i flessori dell' anca e perché cosi posso caricare riuscendo a fare un basso numero di ripetizioni, mentre con i sit up classici, ormai devo farne una trentina prima di sentire qualcosa. Tuttavia oggi niente doms...voi cosa ne pensate? Mi consigliate di inserire il lavoro alla macchina? L addome mi interessa molto, sia da un punto di vista estetico, sia perché sono lordotico e immagino che un addome forte possa aiutare a contenere il problema. Grazie per i vostri pareri

  2. #2
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    Ciao
    l'addome lo puoi allenare anche solo facendo i 3 big (panca squat stacco) SE eseguiti correttamente.
    Per quanto riguarda i doms..essi non sono correlati all'efficacia del lavoro muscolare fatto.

    Quindi per l'addome io farei i 3 big (in cui il retto addominale funge da muscolo stabilizzatore, tra gli altri) più magari dei crunch, o distendendo le gambe (i cosiddetti "addominali bassi" per farti capire..anche se è un mito da sfatare in quanto il retto addominale è coinvolto unitamente nel movimento) ..oppure potresti provare gli ab roll

    ps: se sei in massa è normale che la tartaruga si appanni un po'

  3. #3
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    Ma gli addo alla macchina sono un esercizio efficacie? A me interessa molto escludere l ileo psoas per via della lordosi

  4. #4
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    Dipende dalla macchina... nei sit up puoi utilizzare un sovraccarico e mantenerti sulle 8-12 ripetizioni. Per l'estetica devi fare la dieta.
    IO NON TREMO

  5. #5
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    ce n'è sia una con dei tiranti, che tu afferri e poi tiri verso il basso, sia la classica dove efferri le maniglie e c'è l poggia braccia...io mi son trovato abbastanza bene con entrambe, anche se quella coi tiranti, ti da + liberta di movimento e di chiusura. A me interessa molto il discorso del coinvolgimento dell'ileo psoas e penso che con i sit up il coinvolgimento sia eccessivo, per quello cercavo un alternativa. Anche con la piastra da dieci sul petto, di sit up ne faccio + di 20, incvece con la macchina riesco a mettere una carico che mi impedisce di superare le 8-10 rip. Unico dubbio, sento la contrazione molto concentrata in un punto. non so, ditemi voi

  6. #6
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    Non ho capito assolutamente di che macchine parli, indica la marca e magari trova delle immagini.
    IO NON TREMO

  7. #7
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    http://www.allenamentobodybuilding.i...p_image010.jpg
    tipo questa, ma invece di avere la piastra dietro
    hai la carrucola con la possibilità di scegliere il peso e la panca invece di essere inclinata è + dritta

  8. #8
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    Impara a fare gli ab roll e i crunch in modo corretto e la vita ti sorriderá.

    Se sei un amante delle macchine fai un crunch prono con i cavi alti.

    Caso risolto (m. prapapappo)
    Eraser
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