Allenamento polpacci

[Need for mito]

Ragazzi, ho dei polpacci che fanno ride' i polli, ma è anche colpa mia perchè non li ho mai allenati con costanza, di conseguenza son rimasti li...

Ora, ho deciso che magari è il caso di cominciare, ditemi se secondo voi questa routine può andar bene...

allenamento di ieri (il primo dopo un anno circa)

sollevamenti sulle punte (lo faccio sullo scalino della panca appoggiando solo le punte così il range dell' esercizio è maggiore (se mi dite come si chiama l'esercizio vi ringrazio )

35 + 25 + 25 +25 scarichi
12X20kg

Tutto con una pausa tra i 45 secondi e un minuto...

Lo so è un po poco, ma mi stavano per prendere fuoco e ho smesso...

Credo che dovrei fare una multifrequenza, almeno 3 volte a settimana, cominciando a fare anche il calf da seduto...


Secondo voi la corda aiuta?

Che dite? Consigli?

Grazie

[Anus]

Ciao Need!

Io li alleno alternando il tipo di stimolo! Un mese faccio corda a fine allenamento (serve), un mese calf al multipower con rep basse, un mese calf con manubri a rep alte, ecc..

Sta di fatto che è un muscolo infame, in gran parte determinato dalla tua genetica!

Almeno è quello che credo io

[.:überfranz:.]

ho letto: Anus: sto alternando il tipo di stimolo... e allora sono entrato a vedere cos'era

io faccio 50/100 serie al giorno.

[Need for mito]

Sta di fatto che è un muscolo infame, in gran parte determinato dalla tua genetica!

Almeno è quello che credo io

Ma infatti mi fa inca**are che vedi dei ciccioni che vivono in poltrona con dei polpacci enormi senza mai averli allenati...
Hai avuto miglioramenti?

[Anus]

ho letto: Anus: sto alternando il tipo di stimolo... e allora sono entrato a vedere cos'era

io faccio 50/100 serie al giorno.

ahahah ciao Uber

Leggeri..anche se, non essendo ancora un armadio a 4 ante, sono bilanciati al resto del corpo! Cerco di farli crescere insieme al resto

[Need for mito]

Voglio fare un ciclo nel quale li distruggerò, o crescono o muoiono, ne ho preso anche la circonferenza...
voglio fare un
5x30 calf scarico
3x12 calf con sovraccarico
3x12 calfa seduto (3x12 ho sparato a caso, visto che non l'ho quasi mai provato, non mi piace molto lo stimolo che mi da)
allenamento almeno 3 volte a settimana...

[.:überfranz:.]

Ma infatti mi fa inca**are che vedi dei ciccioni che vivono in poltrona con dei polpacci enormi senza mai averli allenati...
Hai avuto miglioramenti?

ragazzi...
ho scritto 18mila thread sui polpacci... spaccateli di brutto!
ogni giorno!!

[Need for mito]

ragazzi...
ho scritto 18mila thread sui polpacci... spaccateli di brutto!
ogni giorno!!

Il "giochino" delle 100 rip? Non mi pare abbia dato grandi risultati.... purtroppo :\

[.:überfranz:.]

io lo sto ancora tenendo, ed i polpacci sono più grossi di prima, bastardi, ma più grossi, anche se non di molto...

D'altro canto che cosa si può fare se non distruggerli? sono talmente abituati a lavorare che non sentono nulla

[Need for mito]

io lo sto ancora tenendo, ed i polpacci sono più grossi di prima, bastardi, ma più grossi, anche se non di molto...

D'altro canto che cosa si può fare se non distruggerli? sono talmente abituati a lavorare che non sentono nulla

Stasera provo, punta l'orecchio verso l'italia, sentirai le urla...

[Antoine]

Ciao Need! vengo tardi ma magari anche io posso dare un piccolo contributo alla tua causa..

premesso che io sono l'ULTIMA persona a cui chiedere qualcosa sull'allenamento dei polpacci (ma questa è un'altra storia...)

volevo riportarti a titolo del tutto informativo degli "estratti" dal sito italiano di arnold riguardanti i polpacci.

I muscoli del polpaccio crescono lentamente perché, come gli avambracci sono costituiti da fibre molto dense. Reg Park mi ha spiegato che un uomo di 90 kg sottopone i propri polpacci ad uno stress di 120-180 kg ogni volta che fa un passo. Per questo, un bodybuilder del mio peso deve usare almeno 350-450 kg negli esercizi per i polpacci, se vuole che crescano davvero. Fino ad allora avevo usato al massimo 220 kg per i calf raise in piedi. Una volta passato ai pesi elevati, i polpacci hanno cominciato a crescere".

Adesso, che questo concetto sia applicabile o no ad un natural, non posso dirlo...potrebbe essere un mito o una storia fantastica.

Poi sei libero di prendere questa storia e buttarla via dalla finestra (o nel bidone della spazzatura se preferisci) .



ps: ti risparmio la storia dei donkey raise..fare polpacci con due persone sulla schiena..insomma non penso faccia proprio al caso nostro !

[Need for mito]

Ciao Need! vengo tardi ma magari anche io posso dare un piccolo contributo alla tua causa..

premesso che io sono l'ULTIMA persona a cui chiedere qualcosa sull'allenamento dei polpacci (ma questa è un'altra storia...)

volevo riportarti a titolo del tutto informativo degli "estratti" dal sito italiano di arnold riguardanti i polpacci.

I muscoli del polpaccio crescono lentamente perché, come gli avambracci sono costituiti da fibre molto dense. Reg Park mi ha spiegato che un uomo di 90 kg sottopone i propri polpacci ad uno stress di 120-180 kg ogni volta che fa un passo. Per questo, un bodybuilder del mio peso deve usare almeno 350-450 kg negli esercizi per i polpacci, se vuole che crescano davvero. Fino ad allora avevo usato al massimo 220 kg per i calf raise in piedi. Una volta passato ai pesi elevati, i polpacci hanno cominciato a crescere".

Adesso, che questo concetto sia applicabile o no ad un natural, non posso dirlo...potrebbe essere un mito o una storia fantastica.

Poi sei libero di prendere questa storia e buttarla via dalla finestra (o nel bidone della spazzatura se preferisci) .



ps: ti risparmio la storia dei donkey raise..fare polpacci con due persone sulla schiena..insomma non penso faccia proprio al caso nostro !

purtroppo, non ho la macchina per il calf rise a casa e l'unico modo per pettermi addosso più di 300kg è quello di farmi investire da una piccola auto...

per il moneto proverò con una quarantina di kg, poi si vedrà
Grazie

[Antoine]

figurati era giusto per raccontare un aneddoto.
Tra l'altro se non ricordo male, c'è un programma di uber che prevede serie da 70 reps o qualcosa di simile per i polpacci !

[Entanglement]

Ragazzi, ho dei polpacci che fanno ride' i polli...

Need, innanzitutto allenali bene e poi potrai dire se la genetica ti è stata più o meno favorevole.

- Allena i polpacci con il chalf in piedi ad una gamba per volta con un range completo, fermandoti sia nella massima contrazione che stiramento.
- Utilizza pure le mezze ripetizioni superiori ed inferiori alternandole anche durante una stessa serie.
- Utilizza molto la tecnica delle ripetizioni forzate e negative, cioè nelle serie finali quando hai esaurito il polpaccio e non riesci più a tirarti su, poni le mani alla sbarra o alle parallele basse e sollevati facendo poi fino anche a 5 negative molto controllate.
- per caricare il peso e lasciare le meni libere utilizza una cintura da sovraccarico o con 30 o 40 kg in vita per iniziare.
- Mi raccomando, una gamba alla volta!

Buona sofferenza!

[Shawn Ray]

Ecco due articoli di uber, Cavie per polpacci 1 e 2:

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...-polpacci.html

e

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...pacci-2-a.html