Squat: uguale alla panca, continuo comunque?

[marcomesa]

Oggi ho messo uno specchio nella mia home gym, finalmente così posso curare maggiormente gli esercizi... Orrore! Ho scoperto che il mio Squat è al parallelo e non sotto come pensavo. Ho provato a scendere sotto il parallelo e ho clamorosamente fallito la serie. Sono sceso di peso finché non ho trovato uno che mi consentisse di completare la serie è in pratica è lo stesso peso che uso in panca (con fermo) e cioè 80 kg. Deduco quindi che i muscoli coinvolti nello Squat sono meno forti di quello che pensavo.
Pensavo a questo punto devo adottare qualche particolare strategia o continuo col mio programma (quello di wildcat fac simile bill starr) tanto di settimana in settimana i carichi dovrebbero aumentare?

Grazie

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[muscle94]

Ciao,io lo specchio lo lascerei stare,soprattuto perchè:
1)ti distrai.Con un sovraccarico sopra le spalle,un minimo di sbandamento,può farti far distruggere sotto il bilanciere.
2)deduco,che per aver visto la profondità dello squat,lo specchio sia stato posto di lato,quindi hai girato la testa,cosa da evitare.Può farti distruggere sotto il bilanciere.

Io ti consiglio di filmarti,è la cosa migliore.
Eh lo so,lo squat sotto al parallelo è distante bei kg da quello fatto al parallelo

[marcomesa]

Fortunatamente ho i ferma sul mio half rack... Poi ho dedotto la profondità del mio Squat mettendo una scatola da scarpe... E ho visto che per toccarla dovevo andare ben più giù di quello che credevo. Proverò a filmarmi tanto il narcisismo non mi manca certo ah ah ah
Io allora con umiltà abbasso il carico a favore di uno Squat fatto a regola, tanto comunque teoricamente il programma prevede di aumentare i carichi settimanalmente, quindi con calma dovrei recuperare questo deficit...

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[muscle94]

Se proprio vuoi fare le cose per bene.Quella scatola la sotituirei con un cubo un po' più resistente,con un'altezza che ti permetta di fare uno squat sotto il parallelo,in pratica ti sto consigliando il box-squat, un ottimo complementare.
Anche io mi filmo mentre faccio le tre alzate,riesco a capire quali errori commetto,cosa che non riesco a percepire mentre eseguo l'esercizio.
Non darti fretta,se la tecnica migliora per forza di cose i carichi migliorano.

[marcomesa]

Buono, si in effetti la mia era una sorta di interpretazione del box Squat, con le nuove tecnologie filmarmi non sarà un problema... Cosi posso verificare meglio la tecnica...

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[Hustlin]

Certo che se per andare sotto al parallelo sei arrivato fino ad una scatola di scarpe sul pavimento..quello è squat "ass to the grass" con il culo sul pavimento.


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[marcomesa]

Eh eh no no la scatola era in verticale,le mie articolazioni neanche mi consentono di arrivare così basso. Quello della scatola ho notato è il limite prima che la schiena inizi ad inarcarsi perdendo iperestensione.

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[pironman]

Io sono appassionato di full squat, risalgo solo quando le cosce toccano i polpacci quando impari ad attivare bene i muscoli che servono, i kg che hai calato adesso li riprendi tutti e con gli interessi!

[marcomesa]

Con lo specchio sono riuscito a vedere bene come eseguo gli sercizi, in modo da poter capire se la tecnica è corretta. Lo specchio è di fronte. Ho visto come eseguo lo stacco, military e pure il rematore ne ha tratto beneficio (per la panca ovviamente devo andare a sentimento...mi filmerò). Il punto che è che quando faccio squat ho notato che sono al parallelo o appena sotto. Ho studiato tutta ieri il movimento, l'apertura dei piedi e la schiena. Non riesco a scendere troppo, altrimenti la schiena perde iperestensione e si inarca. Non riesco a sedermi sui piedi per così dire. Arrivo sotto il parallelo con una buona posizione. Trovavo strano che potessi caricare più peso in panca che nello squat...forse la catena cinetica dello squat è più debole di quella della panca e richiede più tempo.
Ho deciso che oltre a filmarmi scendo di 10 o più kg ed imposto una esecuzione perfetta...speranzoso del fatto che col tempo recupererò...

[Wildcat]

Mai guardarsi allo specchio, è un errore. Lo fanno tutti in palestra, ok, ma quante esecuzioni decenti vedi fare?
Se io mi guardo allo specchio mentre squatto mi vedo sotto il parallelo... la prospettiva inganna e non è così.
Box squat a pioggia, la debolezza che hai trovato nello scendere più in basso è normale: qualche allenamento alla giusta altezza, e vedrai che ritorna tutto.
Se devi aggiustarti tecnicamente fai volume, che so un 10x5 - 7 ripetizioni senza caricare troppo.
Io la profondità dello squat l'ho regolata lavorando fra il 65 e il 72%, ma è esemplificativo.
Fai box squat regolarmente e ti ritroverai con il corretto affondo.

[Need for mito]

Mai guardarsi allo specchio, è un errore. Lo fanno tutti in palestra, ok, ma quante esecuzioni decenti vedi fare?
Se io mi guardo allo specchio mentre squatto mi vedo sotto il parallelo... la prospettiva inganna e non è così.
Box squat a pioggia, la debolezza che hai trovato nello scendere più in basso è normale: qualche allenamento alla giusta altezza, e vedrai che ritorna tutto.
Se devi aggiustarti tecnicamente fai volume, che so un 10x5 - 7 ripetizioni senza caricare troppo.
Io la profondità dello squat l'ho regolata lavorando fra il 65 e il 72%, ma è esemplificativo.
Fai box squat regolarmente e ti ritroverai con il corretto affondo.

mh, interessante, dici che possa aiutare anche me questo box squat?

[Wildcat]

Il box squat aiuta tutti

[marcomesa]

frenerò il mio narcisismo ...comunque Wild sto seguendo proprio la tua reinterpretazione del Bill starr,ed appunto con il primo lunedì con squat 8x3 mi sono reso conto che primo non riuscivo a finire l'ultima serie e secondo l'esecuzione non era così impeccabile come credevo. Quindi sono contento di aver cambiato allenamento. Ora devo ridurre drasticamente però mi preoccupo relativamente.
Una domanda il box lo devo costruire in modo che quando il sedere lo tocchi io sia ben sotto il parallelo esatto? Poi io su questo box non mi ci devo sedere, ma soltanto sfiorare esatto?

[marcomesa]

Mi auto rispondo, ben due articoli sul sito e si evince chiaramente che il box deve essere 2 cm e mezzo sotto il parallelo

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[Need for mito]

Mi auto rispondo, ben due articoli sul sito e si evince chiaramente che il box deve essere 2 cm e mezzo sotto il parallelo

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te continua a ragionare che io prendo appunti