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Discussione: Squat e schiena.

  1. #1
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    Predefinito Squat e schiena.

    Ok, argomento trito e ritrito, ma stavolta vorrei entrare nel particolare.

    Dopo aver letto e visto alcuni video ed articoli di Ado, mi è venuto un dubbio, che forse mi costringe ad imparare lo squat di nuovo.

    in discesa la schiena ad un certo punto perde la curvatura naturale ed il bacino rientra in avanti. Ado consiglia di fermarsi a quel punto e di allenare la schiena a mantenere l'arco.

    La domanda è semplice: si può davvero scendere sotto il parallelo, ATTG mantenendo la curvatura della schiena, e se sì come vi allenate a questo proposito?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  2. #2
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    Si può, ma personalmente penso che oltre ad un allenamento costante e ad una ricerca spasmodica del miglioramento della tecnica di esecuzione, ci sia da considerare anche la questione legata a mobilità articolare ed elasticità muscolo-tendinea soggettiva (vedi femorali "rigidi" o caviglia "poco mobile"), nonchè alla stessa propriocezione su femorali e glutei (ecco il perchè del consiglio di Ado... o almeno penso...).

    Il box squat è l'esercizio più utile ai fini del miglioramento dell'esecuzione dello squat, proprio perchè ti permette di sentirti più sicuro dove di solito sei incerto.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
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  3. #3
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    Bella risposta.
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  4. #4
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    Hai centrato in pieno
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  5. #5
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    PS: grazie Nico.
    Ultima modifica di domenico94; 02-02-2014 alle 03:54 AM
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  6. #6
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    stretching e mobilità necessarie in primo luogo: se abbiamo femorali corti il bacino andrà velocemente in retroversione durante la discesa, idem per lo psoas... quindi stretching a valanga... mobilità necessarie per caviglia e anca, da allenare in caso con esercizi specifici... poi... imparare a fare lo squat a sentire la schiena durante la discesa (squattando, perchè no, ad occhi chiusi anche) e a spingere il sedere verso l'alto mentre si scende aprendo contemporaneamente il petto e le spalle. Se guardiamo lo squat di francesco (pelizza ndr) vediamo che poco sotto il parallelo rallenta la discesa e si concentra a spingere in fuori il sedere. poi risale una fucilata
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    come dice domenico... box squat in abbondanza... e squat, squat e ancora squat. a me è servito molto fare squat con discesa lenta, fermo in buca e risalita esplosiva
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  8. #8
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    Dark, che tipo di stretching? Fammi qualche esempio por favor
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  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    Dark, che tipo di stretching? Fammi qualche esempio por favor
    Dark è in gara...ma sicuramente ti risponderebbe uno stretching profondo per i flessori degli arti inferiori.

    Ne stavamo parlando 3 minuti fa sul diario di borz92.

    Prova a dare un occhio.
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  10. #10
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    Ps................ovviamente bisogna curare lo stretching per TUTTI i distretti corporei...........
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  11. #11
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    La domanda è semplice: si può davvero scendere sotto il parallelo, ATTG mantenendo la curvatura della schiena, e se sì come vi allenate a questo proposito?
    uber,credo che il migliore esercizio di stretching per lo squat sia proprio fare squat.
    La propriocezione soggettiva dei femorali e glutei viene allenata allenando appunto l'esercizio.
    Oltre all'uso sporadico del box squat, per me è stato utile fare sessioni specifiche di squat con il 50%, con discesa lenta e fermo isometrico nel punto in cui avvertivo l'inizio della retroversione, forzando quindi la schiena alla massima lordosi. Anche 5 secondi di isometrica e poi su.
    Mi è stato utile anche, a fine sessione, scendere ulteriormente con il peso e fermarmi per alcuni secondi in massima accosciata attiva sia pure con perdita della curvatura.
    Insomma più che lo stretching passivo per i femorali ho sempre preferito sia quello dinamico che il PNF isometrico con sovraccarico.

    Tutto questo ha avuto in me un'indubbia ricaduta positiva anche sulla propriocettività di tutta la catena cinetica posteriore.
    Insomma per rispondere alla tua domanda, la mia risposta è SI, si può scendere sotto il parallelo mantenendo pure la corretta lordosi ma ciò si ottiene sia con allenamento specifico, che allenando proprio l'esercizio con gli accorgimenti di cui sopra.
    Ultima modifica di Entanglement; 02-02-2014 alle 01:14 PM
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  12. #12
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    Grazie delle risposte ragazzi. Da una domanda banale sta uscendo una discussione interessante

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  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    Grazie delle risposte ragazzi. Da una domanda banale sta uscendo una discussione interessante
    uber non fa mai domande banali!
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  14. #14
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    Troppo gentile
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  15. #15
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    Io dico che il tutto è influenzato anche dalla larghezza della stance.Su di me è così:con una larghezza minore,la retroversione è molto più marcata,viceversa con una stance più larga riesco a sentire molto di più la schiena e i femorali,riescendo ad inibire in parte la retroversione.
    Poi chiaramente è tutto molto soggettivo(elasticità,esperienza,ecc).
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

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