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Discussione: Massima contrazione-estensione si o no?

  1. #1
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    Predefinito Massima contrazione-estensione si o no?

    Ciao a tutti, volevo farvi una domanda, ieri in palestra mentre eseguivo il curl in piedi con la sbarra dritta, mi è stato contestato il modo di esecuzione...mi spiego meglio:
    Mi è stato sempre detto che il principio base per allenare un muscolo in linea di massima è sempre la massima estensione e la massima contrazione dello stesso; quindi quando eseguo il curl estendo al massimo il bicipite arrivando a formare un angolo di 180° tra braccio e avambraccio, mentre quando contraggo il bicipite nella parte più alta stacco leggermente i gomiti dal busto per sollevarli e cercare di tenere in contrazione sempre il bicipite...
    Mentre questi due compagni di palestra sostenevano che l'escursione che facevo compiere al muscolo era troppo ampia e che nella fase di massima estensione lo stesso andava a "riposarsi" invalidando il lavoro...quindi mi dicevano di effettuare delle escursioni ridotte in modo da averlo sempre in contrazione...
    Questo è tutto, se non ho spiegato bene la cose ponetemi pure altre domande, viceversa attendo risposte chiarificatrici, perlomeno su questo tipo di esercizio!!!
    Grazie a tutti!

  2. #2
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    Formare l'angolo di 180°, ovvero scendere completamente con le braccia, è ovviamente corretto...ma non devi rilassare il bicipite, se riesci a fermarti un millimetro prima del punto in cui il peso è scaricato sullle braccia intere il muscolo rimarrà in tensione continua; questo principio si può applicare praticamente a tutti gli esercizi. Altresì, quando vai a effettuare le ripetizione, dovresti sforzarti di tenere i gomiti INCOLLATI ai fianchi, e le spalle non si dovranno alzare nemmeno di un mm; questo comporta si un range di movimento inferiore che se alzassi i gomiti, ma ti da la sicurezza che TUTTO il peso è sostenuto dai bicipiti. In altri esercizi, come il curl con manubri o la panca scott, andrai a ricercare invece l'estensione completa del muscolo.

  3. #3
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    Attenzione col curl in piedi con bilancere a non staccare i gomiti, come già detto da Alex1981, cosa che porta spesso ad inarcare la schiena, aggravandola di parte del peso che sollevi. Una buona contrazione addominale, schiena dritta, la cintura per tenerla ferma ed i gomiti attaccati ai fianchi ti permettono di evitare spiacevoli infortuni.

  4. #4
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    OK tutto chiaro....grazie mille!

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