Salve a tutti, vi posto il mio problema, ho 16 anni e sn magrissimo, peso 45kg e sn alto 1,64... non vado in palestra ma faccio hip pop, ho una panca a casa di queste che vendono dove si possono fare un bel po' di esercizi, mi ci alleno 3 volte a settimana (sn stato in passato per un po' in palestra quindi non sn proprio novellino con serie, nomi di allenamento ecc...), vorrei chiedervi cosa devo fare per aumentare massa muscolare, sn troppo magro... le cose che mangio piu' spesso sono: pane con prosciutto, salame, olive, pasta con lenticchie, sugo, tonno e pelato, banane, fragole, succhi di frutta, pesce raramente, riso raramente.... cosa devo fare? help voglio aumentare massa muscolare... thanks in advance!
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