problemi con la sbarra trazioni

[giulio96]

Da ieri ho iniziato un ciclo di forza e negli esercizi di mercoledi e' compresa la sbarra trazioni. L'ho comprata, L'ho messa sulla porta ma e' troppo bassa. Premetto che non posso alzarla di più e vedendo video sulla corretta esecuzione di una trazione bisogna fare il movimento completo fino a braccia tese nella discesa e mantenere le gambe stese. Il mio problema e' che siccome e' troppo bassa,se tenessi le gambe tese nella esecuzione ogni ripetizione scenderei a terra con anche le braccia leggermente piegate. per poter eseguire il movimento completo sono obbligato a piegare le gambe e non poco. Questo può provocare problemi fisici a lungo termine o provoca la scorretta esecuzione dell esercizio???

Grazie in anticipo

[muscle94]

Dipende per cosa intendi "piegare le gambe".
A meno che tu non sia 2 metri,o che la sbarra sia posta a un 1.50 metri,il problema non esiste,piega le gambe normalmente e via di trazione....

[giulio96]

sono alto 1,80metri (nella norma) si comunque devo piegare le gambe formando un angolo tipo di 70/80gradi.cerco di tenere i quadricipiti perpendicolari al terreno e portare i piedi dietro di me(spero tu abbia capito la posizione che intendo) come quando si prega in ginocchio XD

[muscle94]

Bèh niente di trascendentale,basta che non ti crea problemi.

[stefanopunk]

Dipende per cosa fai le trazioni. Piegare le gambe ti da un piccolo aiuto e la maggior parte delle persone lo fa. Ci sono discipline ed allenamenti dove la forma di esecuzione è curata in tutti i dettagli e mantenersi rigidi e con le gambe ben stese durante l'esecuzione è importante. Certamente è una difficoltà in più e richiede un maggior controllo e un maggior coinvolgimento della muscolatura addominale.

[giulio96]

faccio le trazioni perchè presenti nella scheda forza che mi hanno consigliato in un'altra discussione quindi non penso ci siano delle regole rigide e poi piego le gambe non per aiutarmi(anzi mi piace di più tenerle distese) ma per un fatto di impossibilità di poterle tenere in questo modo poiche la porta troppo "bassa" per eseguire il movimento completo

[muscle94]

Come ha detto Stafano,sarebbe meglio farle a gambe tese,ma visto che non puoi farle,puoi benissimamente farle con le gambe piegate.
Cosa importante è l'esecuzione,deve essere controllata,soprattuto nella fase eccentrica(così si scongiurano infortuni spiacevoli) e non vi deve essere alcuno slancio.
Giusto per curiosità quante trazioni supine(palmi rivolti verso il corpo)riesci a fare?