Ciao
ho finito un ciclo in multifrequenza per la forza con buoni risultati. Sono passato ad una monofrequenza con tre allenamenti A-B-C a settimana così suddivisi
pettorali-bicipiti
gambe-spalle
dorsali-tricipiti
e abs a fine seduta.
Nello specifico
A
Panca piana 6/8/10/12
Panca inclinata 6/8/10/12
Parallele 6/8/10/12
Curl in piedi 6/8/10/12
Curl seduto su inclinata 6/8/10/12
B
Squat 6/8/10/12
Leg Curl 3 x 12
Calf 3 x 12
Spinte con Bilanciere 6/8/10/12
Arnold prerss 6/8/10/12
C
Sbarra presa larga 6/8/10/12
Sbarra presa Inversa 6/8/10/12
Stacco da terra 6/8/10/12
Rematore inverso 6/8/10/12
Spinte su panca a presa stretta 6/8/10/12
per cercare una riposta ipertrofica e riversare i guadagni del ciclo di forza. I recuperi sono circa 1',30'' e 2' per Squat e Stacchi, con tut sotto i 60'', le serie non sono tutte a cedimento tranne le ultime almeno nel piramidale.
Diciamo che forse non è una buona strada, ma non sono interessato alla forza in se, punto piuttosto all'ipetrofia, quindi ad un maggior aspetto estetico, pensavo di applicare una multifrequenza su tre sedute in stile A-B-A e B-A-A
mantendo invariati tut e tempi di recupero e schema di ripetizioni, che ne dite ?
tipo
A
Panca Piana 6/8/10/12
Parallele 6/8/10/12
Squat 6/8/10/12
Curl 6/8/10/12
B
Sbarra presa larga 6/8/10/12
Stacco 6/8/10/12
Rematore inverso 6/8/10/12
Spinte con bilanciere 6/8/10/12
e la volta dopo inserire la panca inclinata al posto della piana e la sbarra inversa al posto di quella larga
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