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Discussione: "Esplosività e potenza" nei dorsali

  1. #1
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    Predefinito "Esplosività e potenza" nei dorsali

    Ciao a tutt*, spero sia la sezione giusta dove chiedere e mi scuso in anticipo, se sto dicendo delle cazzate o delle eresie.
    Nello sport da combattimento che pratico, buona parte dei blocchi o dei colpi "partono dai dorsali", in pratica non sono i classici colpi portati con il movimento delle anche o delle spalle, ma dalla contrazione dei dorsali.
    Esistono degli esercizi specifici per allenarne l'esplosività e la potenza in modo da incrementare l'efficacia e la velocità di esecuzione di questi colpi?

    Spero di essermi spiegato
    Grazie

  2. #2
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    Se dovessi lavorare su me stesso, farei un programma con stacchi pesanti, massimo 3 ripetizioni e trazioni a presa prona, tante ripetizioni con poco sovraccarico, secondo me già così potresti ottenere grandi risultati...
    Ovvio che poi pensare al corpo come a compartimenti è sbagliato, anche perchè non si raggiungono grandi risultati lavorando solo su una zona... quindi, punterei a un full body, fatto quasi esclusivamente di multiarticolari incentrato sulla forza...
    Ultima modifica di Need for mito; 16-01-2014 alle 10:57 AM
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  3. #3
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    io andrei più sui rematori invece. Carichi medi ed esplosività, magari con pause forzate... Ma non sono certo uno che si intende di arti marziali, quindi non prendere quello che dico per buono...
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  4. #4
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    Aggiungo anche dei circuiti con la kettlebell, se mi dici che tipo di disciplina fai, posso aiutarti meglio
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Need for mito Visualizza Messaggio
    Aggiungo anche dei circuiti con la kettlebell, se mi dici che tipo di disciplina fai, posso aiutarti meglio
    concordo, stacchi e trazioni abbinate ai kettlebell, pochi esercizi e fatti bene, ti portano via poco tempo che puoi usare per gli allenamenti specifici del tuo sport e massimizzi i risultati

  6. #6
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    Grazie a tutti per le risposte, sicuramente voglio allenare anche il resto, ma vorrei fare, almeno in questa fase, un lavoro più attento appunto sui dorsali e ovviamente pettorali per il condizionamento.
    Pratico una evoluzione del Wing Chun costruita prendendo varie discipline per avvicinarsi più al combattimento "da strada", in pratica Wing Chun misto ad Brasilian Ju-Jitsu per il grappling e escrima filippino/systema russo, è stato sviluppato per riuscire ad essere competitivi nelle gabbie stile MMA/UFC
    Quindi i colpi in stand-up fighting sono portati sia dal movimento del corpo e dall'esplosività delle gambe e delle anche, che dalla contrazione dei dorsali per la corta distanza
    Mi rendo conto che sono deficitario su questa parte

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Veg Visualizza Messaggio
    Grazie a tutti per le risposte, sicuramente voglio allenare anche il resto, ma vorrei fare, almeno in questa fase, un lavoro più attento appunto sui dorsali e ovviamente pettorali per il condizionamento.
    Pratico una evoluzione del Wing Chun costruita prendendo varie discipline per avvicinarsi più al combattimento "da strada", in pratica Wing Chun misto ad Brasilian Ju-Jitsu per il grappling e escrima filippino/systema russo, è stato sviluppato per riuscire ad essere competitivi nelle gabbie stile MMA/UFC
    Quindi i colpi in stand-up fighting sono portati sia dal movimento del corpo e dall'esplosività delle gambe e delle anche, che dalla contrazione dei dorsali per la corta distanza
    Mi rendo conto che sono deficitario su questa parte
    ok ho capito, e ti confermo ciò che ho detto prima, ad ogni modo, se pratichi il brasilian Ju-jistu cercherei se ne hai la disponibilità di utilizzare anche la kettlebell, non solo il classico swing, ma anche l'alzata turca è un esercizio fenomenle se fatto come si deve, sul web ci sono un sacco di video.
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  8. #8
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    Pendlay row (cerca su youtube)... è un importante complementare che lavora l'adduzione esplosiva delle scapole.
    Se hai la possibilità di farti seguire, power clean, power snatch, high pulls, clean e snatch pulls.
    Ma non sono cose che si improvvisano, sia x quanto riguarda la scelta degli esercizi che x la preparazione specifica.

    Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
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  9. #9
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    Io invece ti consiglierei di utilizzare carichi che si aggirano intorno al tuo 60-70% di 1RM, con TTUT (total time under tension) di massimo 10" per serie (3-5 reps "veloci") con concentrica esplosiva.

    Il top potrebbe essere abbinare alle serie di pesi i movimenti principali del tuo sport.

    Sugli esercizi non mi esprimo più di tanto, ma le alzate olimpiche e le varianti mi sembrano la scelta migliore.
    Ultima modifica di domenico94; 16-01-2014 alle 12:07 PM
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Need for mito Visualizza Messaggio
    ok ho capito, e ti confermo ciò che ho detto prima, ad ogni modo, se pratichi il brasilian Ju-jistu cercherei se ne hai la disponibilità di utilizzare anche la kettlebell, non solo il classico swing, ma anche l'alzata turca è un esercizio fenomenle se fatto come si deve, sul web ci sono un sacco di video.
    tra l'altro a me lo swing neanche piace!
    con le kettlebell consiglierei gli snatch e i cosiddetti long run (clean e jerk in pratica), ma comunque si può provare un pò di tutto

  11. #11
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    Grazie per le molte informazioni, ora cerco di mettere tutto in fila e ragionare sui vari esercizi, kettlebell ne ho due ma sono solo 8kg, non so se sono sufficienti

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