Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: settare carichi per principianti

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2012
    Messaggi
    32

    Predefinito settare carichi per principianti

    per uno che inizia la prima volta a sollevare pesi come dovrebbe settare il carico? ad esempio panca piana 10x5. vorrei fare:
    in un giorno faccio solo panca e inizio con bilanciere scarico e poi aggiungo 2 kg fino a che riesco a fare le 5 ripetizioni pulite? e giusto procedere cosi?

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Località
    Capaccio
    Messaggi
    640

    Predefinito

    Ciao,le prime volte per acquisire un po' di confisenza con l'esercizio,invece di 5 ripetizioni protresti farne 10,ti aiuterà a capire il giusto settaggio,questo vale anche per gli stacchi e lo squat.
    Per i carichi,è molto soggettivo,dipende pure da quanto pesa il bilanciere,sta a te decidere.Cmq meglio cominciare con carichi bassi,e poi alzare di 2 kg a sessione nella panca e di 5 negli stacchi e nello squat.
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  3. #3
    Data Registrazione
    Aug 2012
    Messaggi
    32

    Predefinito

    OK grazie. ma tu dici di iniziare con carichi bassi,ma bassi quanto? devo avere un punto di partenza. che faccio inizio con panca 5 kg e poi ogni settimana aumento? capito cosa voglio dire?

  4. #4
    Data Registrazione
    Aug 2012
    Messaggi
    32

    Predefinito

    devo testare il mio 5rm anche se non molto attendibile? e se si come mi consigliate di farlo?

  5. #5
    Data Registrazione
    Mar 2013
    Località
    Roma
    Messaggi
    822

    Predefinito

    Non lo so, sarò un po' atipico però non capisco tutte queste preoccupazioni. Mi sembra come quello che si fasciava prima di farsi male, quando ho iniziato ho messo un po' di dischi sul bilanciere e l'ho tirato su..devi anche tu imparare a conoscere il tuo corpo, dove ti puoi spingere e dove no. Secondo te, un'altra persona può dirti devi iniziare con 10/20 kg sulla panca? Chi sono io per dirtelo, neanche ti conosco!!


    Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Località
    Capaccio
    Messaggi
    640

    Predefinito

    Bèh,in linea di massima sono d'accordo con Hustlin,è tutta una cosa soggettiva.
    Il mio consiglio,di più non posso,carica 5 e 5 sul bilancaiere,se ti risulta troppo leggero,aggiungi altri 2-5 kg,e così via,alla fine senza esagerare,rimani 4-5 ripetizioni di buffer...
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  7. #7
    Data Registrazione
    Aug 2012
    Messaggi
    32

    Predefinito

    Grazie a tutti capito!!!! Un ultima cosa: mi è stata consigliata una scheda in multi Bill stars riadattata per principiante dove i big anziché 5x5 li devo fare 10x5 con progressione di carico ogni settimana. Vi sembra adeguata per un principiante? Grazie mille a tutti!!!!

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Località
    Capaccio
    Messaggi
    640

    Predefinito

    Si,è una buona scheda,diciamo che una qualunque scheda non troppo elaborata e semplice da eseguire per un principiante dà sempra ottimi risultati.
    Da quello che ho capito,sei un neofita assoluto,io alzerei un po' le ripetizioni,naturalmente abbassando le serie,un 5-6x8-10,per le prime 2-3 settimane,secondo me è l'ideale,ma è una mia personale opinione.Il Bill Stars semplificato per un neofita va più che bene.
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

Discussioni Simili

  1. tecnica di allenmento per principianti
    Di konkoji nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 24-07-2006, 04:17 AM
  2. articolo di bbhomepage sull'allenamento per principianti
    Di Vin Diesel nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 26-04-2005, 06:32 PM
  3. Risposte: 19
    Ultimo Messaggio: 11-02-2005, 09:45 PM
  4. Esiste una dieta per principianti ?
    Di cisco nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 15-01-2004, 11:54 PM
  5. Dieta per principianti
    Di Feldmaresciallo nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 04-01-2004, 03:43 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home