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Discussione: Panca piana presa stretta.. qualche delucidazione

  1. #1
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    Predefinito Panca piana presa stretta.. qualche delucidazione

    Per problemi alle spalle (soprattutto quella sinistra, dove ho una lesione al cercine che mi crea una notevole instabilità), mi è stato consigliato più volte di eseguire la panca piana e tutti gli esercizi di spinta per il petto con la presa il più possibile stretta.
    Mi chiedevo, il risultato è lo stesso rispetto all'esecuzione classica oppure entrano in gioco altri muscoli in sfavore di quelli pettorali?
    Inoltre, presa stretta, ma quanto? E i gomiti sono larghi o lungo il corpo?
    Rimane della stessa importanza (fondamentale) della presa normale?
    Molte domande lo sò.. grazie a chi vorrà aiutarmi!

  2. #2
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    la panca stretta coinvolge maggiormente i tricipiti, più stretta è, più sono coinvolti.
    quanto stretta? questo devi chiederlo a chi ti ha dato questo consiglio.
    di solito la posizione naturale dei gomiti nella panca stretta è lungo i dorsali.
    l'importanza è soggettiva.

    Prima di fare qualsiasi tipo di esercizio consulta un esperto.
    Diffida di quello che viene detto sui forum, quindi anche di questa risposta
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    la presa deve essere di poco più stretta delle spalle, quando scendi con il bilancere devi extraruotare i gomiti in fuori e quando spingi chiudi i gomiti e spingi come per fare una flessione a terra... coinvolge maggiormente i tricipiti (capo lungo).

    Ma come dice il buon Uber, diffida da quanto ti viene detto qui e cerca di capire da solo il movimento, è un esercizio che stressa molto le articolazioni.

    Io i tricipiti non li alleno mai isolati, tanto vengono già allenati durante la panca piana e durante il DIP alle parallele.
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  4. #4
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    Need hai scritto una roba da venirti a cercare e prenderti a randellate

    La panca stretta si fa con lo stesso setup della panca piana (adduzione arco...:, ma stringendo la presa.
    La larghezza è quella consigliata da Uber. I gomiti vanno tenuti in spinta senza far cose strane.

    Nel tuo caso specifico devi trovare la larghezza limite.
    Il mio consiglio, visto che ci sono e ci sto passando, è partire dagli indici sugli anelli interni del bilanciere (45 cm sull'olimpionico) e progressivamente allargare, ma difficilmente andrai oltre i 60.
    Lavorare sul setup a livello di upperback è fondamentale x far lavorare il petto.

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    Ultima modifica di Wildcat; 14-01-2014 alle 05:52 PM
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Need hai scritto una roba da venirti a cercare e prenderti a randellate

    La panca stretta si fa con lo stesso setup della panca piana (adduzione arco...:, ma stringendo la presa.
    La larghezza è quella consigliata da Uber. I gomiti vanno tenuti in spinta senza far cose strane.

    Nel tuo caso specifico devi trovare la larghezza limite.
    Il mio consiglio, visto che ci sono e ci sto passando, è partire dagli indici medi sugli anelli interni del bilanciere (45 cm) e progressivamente allargare, ma difficilmente andrai oltre i 60.
    Lavorare sul setup a livello di upperback è fondamentale.

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    Allora devi prendere a randellate Paolino, a fare la panca stretta l'ho imparata da lui
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  6. #6
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    Ad una persona che ha problemi alle spalle questi consigli possono solo procurare danni.
    Bisogna contesualizzare SEMPRE.

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  7. #7
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    Ad una persona che ha problemi alle spalle questi consigli possono solo procurare danni.
    Bisogna contesualizzare SEMPRE.

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    Ma infatto l'ho avvertito che è un esercizio che stressa molto le articolazioni...
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  8. #8
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    Si ma la domanda era un'altra e legata ad un preciso problema fisici. Non panca stretta "x i tricipiti", ma panca piana con una presa "più stretta) per un preciso problema

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  9. #9
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    Si ma la domanda era un'altra e legata ad un preciso problema fisici. Non panca stretta "x i tricipiti", ma panca piana con una presa "più stretta) per un preciso problema

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    aaah non avevo capito bene allora, credevo chiedesse come fare la panca stretta per allenare i tricipiti....
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  10. #10
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    Grazie a tutti per gli interventi!

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    partire dagli indici sugli anelli interni del bilanciere (45 cm sull'olimpionico) e progressivamente allargare, ma difficilmente andrai oltre i 60.
    Lavorare sul setup a livello di upperback è fondamentale x far lavorare il petto.
    Quali anelli intendi per partire con gli indici? La parte In rilievo per la presa? In più non ho ben capito il discorso di upperback.

  11. #11
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    Il bilanciere olimpionico da 220 cm di solito presenta 4 anelli incisi simmetrici. I più interni a 45 e i più esterni a 81 cm. Se non ci sono gli anelli interni, semplicemente la parte lischia interna è 45 cm di lunghezza. Quindi il riferimento è l'inizio della zigrinatura.
    Gli altri bilancieri più corti spesso non hanno riferimenti: sui Technogym di solito la parte centrale è 60.

    Comunque, inizia larghezza spalle. Poi puoi provare ad allargare.
    Il discorso upperback è semplice. Più tieni una presa stretta più devi tenere le scapole addotte x reclutare al meglio il petto.

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  12. #12
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    Grazie mille Wild!
    Se non sbaglio nei bilancieri della mia palestra c'è solo una zigrinatura (o meglio 2, una per lato), allora dovrei iniziare nella parte interna rispetto a questa, con le braccia perpendicolari alle spalle.
    Per scapole addotte intendi vicine, giusto? Quindi dovrei inarcare leggermente la schiena a livello lombare e buttare il petto in fuori (conseguenza delle scapole che si avvicinano). Esatto?

  13. #13
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    Si

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