Problema forza (credo)

**stepers** · 13-01-2014, 11:20 PM

Salve, descrivo brevemente il mio problema.

Sono un neofita del mondo della palestra e del bodybuilding in generale. Faccio palestra da ottobre, 3 volte a settimana, il lunedì e il venerdì alleno la parte superiore, il mercoledì la parte inferiore. Quello che mi capita ultimamente (prima no, ma immagino perchè devo aver iniziato con pesi bassi) è che parto già con poca forza, soprattutto nei bicipiti e nelle spalle, descriverò meglio utilizzando termini molto pratici e poco tecnici perchè non conosco il giusto gergo: avete presente che generalmente quando ci alleniamo arriva quel momento in cui sentiamo il muscolo bruciare? più solleviamo più brucia fino a sfinirsi. Perfetto.. nel mio caso questo non succede, il muscolo si stanca prima di arrivare alla "fase bruciante" questo succede più che altro con le spalle e con i bicipiti (in particolare il bicipite destro, non so perchè ma con l'altro diciamo va meglio)

se avete bisogno di dettagli specifici scrivetemelo e io li aggiungerò

PS scusatemi per l'orrendo lessico usato ma non sono competente in materia!!

**.:überfranz:.** · 13-01-2014, 11:23 PM

Ma perché vuoi arrivare alla fase bruciante??

Quanti esercizi, serie e ripetizioni fai? Con quali carichi?
Posta il tuo allenamento.

**stepers** · 13-01-2014, 11:30 PM

in realtà non è che "ci voglio arrivare", mi domandavo solo se fosse normale visto che a volte capita e a volte no

io faccio per lo più cardio, quindi 15 min cardio + pectoral machine 30 kg 3x12 + trazioni 30 kg 3x12 + 10 min cardio + spalle alzate laterali 6 kg 3x12 + bicipiti manubri 7 kg + 10 min cardio + tricipiti 35 kg (non con i manubri ovviamente ma con una specie di macchina in cui devo tirare giù una specie di asse, perdonatemi non so descriverla meglio di così) + 10 min cardio + addominali 3x20 (alti e bassi)

le gambe non sono un problema poichè arrivo a questa fase bruciante, ammesso che sia giusto averla xD

**.:überfranz:.** · 14-01-2014, 09:35 AM

Sarò diretto, ma non impertinente: la scheda non è buona, anzi...
la fase "bruciante" si manifesta perchè fai serie a ripetizioni molto alte.
Dovresti dare un'occhiatina ai thread che ho in firma, e imparare che cosa significa alzare i pesi.
Adesso stai praticamente giocando con dei cavetti

Quando prenderai in mano il ferro, capirai che la via per la libertà è una sola.

**Need for mito** · 14-01-2014, 09:46 AM

Quoto il Vikingo e di contrasto sarò impertinente, cit. : -Se sollevi pesi degni di Topolino, avrai un fisico degno di topolino!- Quindi rivedi la tua scheda e il tuo metodo di allenarti.
Leggiti i link che ho nella mia firma e buon allenamento

**stepers** · 14-01-2014, 10:45 AM

Ok, dunque la scheda che sto facendo adesso è perfettamente inutile? Cioè sto perdendo tempo e soldi in questo momento?

Io in realtà speravo di avere un istruttore che mi facesse la scheda (e ha fatto questa, forse come preparazione iniziale visto che vengo da una vita totalmente sedentaria e priva di qualunque attività fisica?) senza che io mi mettessi personalmente a studiare tutte queste cose, si è vero sarebbe l'ideale saperle personalmente, come si dice "se vuoi toglierti il prurito ti devi grattare da solo" però temo che mi mancherebbe il tempo, dando un'occhiata veloce è davvero tanto materiale e per me non è una passione, dove in quel caso sarei stato supermotivato a leggere tutto con piacere, ma sarebbe pesante e impiegherei molto tempo per assimilare tutte queste conoscenze... quello che vorrei fare io è definire perchè ho un po' di massa grassa da eliminare, e mettere massa soprattutto nelle spalle e braccia perchè li vedo molto sottili, in modo da arrivare all'estate in modo decente (senza aspettarmi risultati super perchè ovviamente in poco tempo sono consapevole che non si ottiene molto). Esiste un prospetto molto semplice (non da fare, ma da capire più che altro) che mi consigliate, per i miei obiettivi, di seguire?

Altra cosa, cosa intendi per pesi di topolino? Io in realtà non riesco a portare a termine le 3x12 con questi pesi, i muscoli mi si stancano prima (parlando sempre di bicipiti e spalle) mi consiglieresti di aumentare i pesi e diminuire le ripetizioni?

**Tetsujin** · 14-01-2014, 11:04 AM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

Sarò diretto, ma non impertinente

Sono abbastanza sicuro che mai prima d'ora, nella storia, un vichingo avesse pronunciato la parola "impertinente"

Considerazioni linguistiche a parte, stepers la forza (come già ti hanno detto) non c'entra niente: sei un principiante e prima di parlare di forza devi imparare a reclutare correttamente i gruppi muscolari. Per farlo devi conoscere almeno le basi (leggi i 3d in evidenza come ti hanno suggerito) e cominciare ad allenarti con criterio. Fatto questo, devi passare all'alimentazione.

**Need for mito** · 14-01-2014, 11:05 AM

Originariamente Scritto da stepers

Ok, dunque la scheda che sto facendo adesso è perfettamente inutile? Cioè sto perdendo tempo e soldi in questo momento?

Io in realtà speravo di avere un istruttore che mi facesse la scheda (e ha fatto questa, forse come preparazione iniziale visto che vengo da una vita totalmente sedentaria e priva di qualunque attività fisica?) senza che io mi mettessi personalmente a studiare tutte queste cose, si è vero sarebbe l'ideale saperle personalmente, come si dice "se vuoi toglierti il prurito ti devi grattare da solo" però temo che mi mancherebbe il tempo, dando un'occhiata veloce è davvero tanto materiale e per me non è una passione, dove in quel caso sarei stato supermotivato a leggere tutto con piacere, ma sarebbe pesante e impiegherei molto tempo per assimilare tutte queste conoscenze... quello che vorrei fare io è definire perchè ho un po' di massa grassa da eliminare, e mettere massa soprattutto nelle spalle e braccia perchè li vedo molto sottili, in modo da arrivare all'estate in modo decente (senza aspettarmi risultati super perchè ovviamente in poco tempo sono consapevole che non si ottiene molto). Esiste un prospetto molto semplice (non da fare, ma da capire più che altro) che mi consigliate, per i miei obiettivi, di seguire?

Altra cosa, cosa intendi per pesi di topolino? Io in realtà non riesco a portare a termine le 3x12 con questi pesi, i muscoli mi si stancano prima (parlando sempre di bicipiti e spalle) mi consiglieresti di aumentare i pesi e diminuire le ripetizioni?

La tua scheda non è inutile, l'importante è non stare fermi sul divano, solo che ti ci vorrà molto più tempo, puoi riempire una vasca d'acqua rovesciandoci molti bicchieri d'acqua o puoi usare un grosso secchiello, alla fine la vasca la riempi lo stesso, ma ci metterai dieci volte di più. Quindi, cerca di riuscire a fare un 5X5, con un carico che ti permetta di non esaurirti alla seconda serie ma di riuscire a concluderle tutte. Capisco che la tua non è una passione, ma se vuoi imparere a fare qualsiasi cosa, un po' di impegno ci vuole e ti assicuro che non è semplicissimo far crescere un muscolo in maniera soddisfacente, non lo è per i "fissati" e di certo non lo sarà per te se il tuo approccio sarà blando, quindi, stringi i denti e solleva i pesi

**Tetsujin** · 14-01-2014, 11:10 AM

Per ottenere dei risultati, in qualunque campo, ci vuole impegno. Se non ci metti impegno, se non ci metti del tuo, allora non ti aspettare niente in cambio. Se non hai la passione, perchè lo fai? Impara ad accettarti per come sei, piuttosto che sforzarti di fare qualcosa svogliatamente.

**pironman** · 14-01-2014, 11:45 AM

quoto tetsujin, tu parti gia con l'idea sbagliata, "voglio allenarmi per arrivare bello all'estate", il fatto che tanti ragionano in questo modo è il motivo principale per cui l'utente medio da palestra è scarso.
sarà brutto da dire, ma se non ti piace allenarti, difficilmente otterrai buoni risultati.
in ogni caso, la scheda che fai io la definirei orribile, però considerando la situazione (cioè che vieni da una vita sedentaria) ha il suo perchè, in questo momento. il problema è che poi l'istruttore ti manterrà a vita su schede di quel tipo, e allora si che, se anche un pò migliorerai (perchè da non fare niente a fare qualcosa, è decisamente meglio fare qualcosa), i progressi si arresteranno presto.

dovresti poi puntare su esercizi multiarticolari, panca squat stacco rematore trazioni..., inizialmente eseguiti con ripetizioni medio alte.
sinceramente, a me sembra che a qualunque utente viene consigliato il 5x5 come il miglior sistema per migliorare, io invece non credo che sia così, per un principiante che si allena con carichi bassi, un 5x5 è sottoallenante.
dovresti quindi iniziare con ripetizioni medio alte (10-12), per poi abbassarle gradualmente (aumentando quindi i carichi) quando il tuo corpo inizia ad abituarsi all'allenamento.

infatti quando io decisi di iniziare ad allenarmi solo ed esclusivamente per la forza (2 o 3 anni fa, non ricordo neanche di preciso), ho passato i primi 5-6 mesi con dolori di ogni tipo, infiammazioni alle spalle, alle anche, ai gomiti... questo perchè ho inziato subito a caricare senza un periodo di adattamento (e pensare che comunque venivo da 4 anni di palestra "normale"!!)

**Need for mito** · 14-01-2014, 11:49 AM

Originariamente Scritto da pironman

, a me sembra che a qualunque utente viene consigliato il 5x5 come il miglior sistema per migliorare, io invece non credo che sia così, per un principiante che si allena con carichi bassi, un 5x5 è sottoallenante.
dovresti quindi iniziare con ripetizioni medio alte (10-12), per poi abbassarle gradualmente (aumentando quindi i carichi) quando il tuo corpo inizia ad abituarsi all'allenamento.

Io ho consigliato un 5X5 per il semplice fatto che si è stufato e ormai abituato al 3X12...