Ciao raga mi sembra di aver già detto che mi alleno da 7-8 mesi, ho 15 anni e non seguo una dieta precisa.
Volevo sottoporvi la mia scheda per trovare con voi imperfezioni e/o orrori nella programmazione.
Allora:
Lunedi
Pettorali: bench press 4x8/10
press su inclinata con manubri 4x10
croci ai cavi 4x8
Bicipiti: Curl con manubri a martello 3x8
Panca scott bilanciere 4x10
Curl ai cavi 4x10
Martedi: aerobica
step 15min.
corsa 10min.
Mercoledi:
Dorsali: Lat machine dietro 4x10
Rematori con bil. 4x10
Pulley ai cavi 4x10
Tricipiti: Spinte in basso 4x10
Spaccacranio(alla fronte) 4x10
Distendioni a due braccia 4x10
Giovedi: come martedi
Venerdi:
Spalle: Alzate laterali da seduto 4x10
Alzate frontali ai cavi 4x10
Military press 4x10
Gambe:Leg extension 4x10
Leg curl 4x10
Squat 4x8
Calf raise 4x15
Addominali 3 volte a settimana 4x10
Allora che ne pensate? Thanks!
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