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Discussione: Lento manubri (ROM)

  1. #1
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    Molto dubbioso Lento manubri (ROM)

    Nella palestra dove andavo prima l'istruttore mi disse che per isolare i deltoidi, potevo limitare il ROM dal più basso possibile fino ad altezza orecchie (con braccia a 90° quindi), evitando quindi la fase di estensione verso l'alto, poichè diceva, dai 90° in su lavorano più i trapezi che i deltoidi.Nella palestra dove sono ora invece, mi hanno detto l'opposto, cioè che sotto i 90° si sforza inutilmente la capsula della spalla, e alla lunga andrei incontro ad infortunio, e mi ha consigliato di non scendere sotto i 90°.sono confuso..

  2. #2
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    Ti hanno detto entrambi una cosa errata, nel senso che non puoi isolare il deltoide con un esercizio multiarticolare.
    Il deltoide abduce da 0 a 90°. Il resto del movimento in una distensione sopra la testa è a carico di trapezio, elevatore della scapola e tricipite.
    Questa è biomeccanica spicciola ed essenziale.
    Quello che ti hanno detto è biomeccanica da Topolino.


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  3. #3
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    Basterebbe un po' di buona volontà ed imparare da soli un po' di anatomia e biomeccanica!
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  4. #4
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    È un fondamentale non puoi isolare il deltoide con un multiarticolare per definizione. Limitare il Rom ti porta a eseguire delle parziali, che potrebbero avere la loro giustificazione in un programma, ma non perché il deltoide "smette" di lavorare, che poi non é corretto come ti hanni detto.

  5. #5
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    Forse mi sono espresso male io, non ricordo se il primo istruttore avesse parlato di isolamento, mi aveva consigliato di fare le parziali perchè aveva notato che i deltoidi erano più indietro rispetto al resto.. in questo caso sarebbe giusto fare parziali fino a 90° mi sembra di capire..

    qui si pone un altro problema.. cosa fare quando un istruttore (il secondo) ti dice cose sbagliate.. contraddirlo non mi sembra il caso, dovrei ignorarlo..che situazioni del cavolo..

  6. #6
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    Sembrerà un caso... ma di tutte le persone che vedo allenarsi bene e con un buon fisico, NESSUNO ha rapporti con gli istruttori.
    Questa non vuole essere una critica agli istruttori a 360°... il problema è che ci devono stare (in sala) e non possono stare dietro a tutti, occupandosi di tutte le questioni personali dei clienti come fossero dei personal trainer...
    Certe volte si viene sdoganati con risposte ad minchiam come questa... hai i deltoidi indietro?
    Bene, diventa forte sulla panca e sul military press e avrai per forza di cose deltoidi più grossi.
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  7. #7
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    Deltoidi indietro?
    Prova a fare il lento avanti con una pausa di 3 sec in corrispondenza della fronte, in eccentrica e concentrica.
    Volume sui 30, 5x6 ca.
    Prova a tenerlo 2xweek per un mesetto.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  8. #8
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    grazie per le risposte!

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