Regressione dei carichi

**Devid** · 09-12-2013, 12:05 PM

Vi espongo un problema che ho da qualche settimana e a cui non riesco a trovare alcun rimedio...
Sto calando drasticamente nei carichi che coinvolgono il pettorale, panca piana, spinte etc ... Solo negli esercizi che coinvolgono il pettorale e nonostante abbia fatto 7 giorni di stop totale oggi mi ritrovo con un altro pesante calo nella panca piana.

Qualche idea su come poter risolvere questa situazione del c***o?

**Go Hard** · 09-12-2013, 12:32 PM

Probabilmente stai passando un periodo particolarmente stressante e il corpo ne risente.
Probabilmente sei andato in sovrallenamento, che puo essere dovuto a:
-scheda troppo pesante.
-dieta troppo povera.
-poco riposo.

Secondo me hai fatto benissimo a prenderti una settimana di riposo ma se non è servita forse la scheda e le progressioni nei carichi sono sbagliate.
Scrivi la scheda e vediamo.

**Hustlin** · 09-12-2013, 01:05 PM

Secondo me non è giusto parlare di sovrallenamento. Stai mangiando di meno?
Sei meno carico quando vai in palestra?

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**Wildcat** · 09-12-2013, 01:15 PM

Scheda please

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**Devid** · 09-12-2013, 01:37 PM

Per farvi capire meglio la situazione... 3 settimane fà eseguivo un 6x4 80% con 150" rec ed ok, una settimana lo stesso 6x4 lo fallito miseramente perdendo più di un paio di reps ma non ci feci troppo caso .. Settimana scorsa invece arrivo in palestra che gia non avevo voglia ed ero stanco, capivo che ero cotto quindi decisi di fare una full body ed iniziai la seduta con spinte con manubri su piana , alla 2 serie da 6 ero gia in cedimento tecnico e con la 3 ero in cedimento.
Decido quindi di passare ad un peso molto basso (50%) per defaticare il petto per poi passare a front squat, trazioni e stacco (tutti e 3 leggeri) per completare la split ed andarmene a casa.
Oggi torno in palestra con una scheda nuova:
A: Panca piana pesante 4x6 80% 150/180 rec(progressione 8x3-6x4-5x5 - 4x6)
Spinte su inclinata 4x8 65/70% 90"
Squat leggero 6x3 80% 150"
Rematore 4x8 70% 90"
Panca stretta 3x10 70%
Preciso che non ho eseguito il 4x6 di panca perchè ho subito capito che non ce la facevo e infatti al posto del 4x6 sono andato a cedimento con un 4X4 con un peso inferiore a quello di 3settimane fà ,che non solo era un 6x4 ma pure il recupero era di appena 2 minuti e quindi non ho eseguito spinte ma sono passato subito allo squat e li non ho avuto problema alcuno..anzi.

**Wildcat** · 09-12-2013, 01:57 PM

Azzera il volume su petto, spalle e tricipiti, fatti una settimana di scarico attivo in cui potresti fare un paio di sedute ben distanziate (lun ven) con un 4x4/4x3x70% solo di panca e prova a ripartire.
Probabilmente hai sottostimato poco il massimale o peggio lo hai sovrastimato e sei arrivato al limite.

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**Devid** · 09-12-2013, 02:25 PM

Originariamente Scritto da Wildcat

Azzera il volume su petto, spalle e tricipiti, fatti una settimana di scarico attivo in cui potresti fare un paio di sedute ben distanziate (lun ven) con un 4x4/4x3x70% solo di panca e prova a ripartire.
Probabilmente hai sottostimato poco il massimale o peggio lo hai sovrastimato e sei arrivato al limite.

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Non credo centri molto il massimale dato che ,appunto, 3 settimane fà ho eseguito senza problemi carichi maggiori con volumi maggiori e recuperi minori.. Sai cosa penso wild? Che forse sono peggiorato nella panca perchè ho fatto 6 settimane di forza e poi tre di forza ibrida prima di questa pausa.
Forse è meglio se me ne torno in mono con un allenamento alla BB , anche se volevo aspettare gennaio visto che ora ho troppe feste e preferirei stare in multi per compensare.

**Wildcat** · 09-12-2013, 02:35 PM

Fidati hai esagerato da qualche parte. Volume intensità densità assenza di scarixo... basta poco a scombinare tutto.

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**Devid** · 09-12-2013, 02:59 PM

Originariamente Scritto da Wildcat

Fidati hai esagerato da qualche parte. Volume intensità densità assenza di scarixo... basta poco a scombinare tutto.

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Gia, anche se pare strano che sia peggiorato solo sul petto...Non vedo soluzioni però ora, ho appena effettuato uno scarico totale ed ora sto benone eppure il petto continua a peggiorare... Non può essere il SNC dato che altrimenti sarei peggiorato ovunque.
Provare un altro scarico parziale da tè suggerito e se cosi non funziona non saprei che altro fare.

**Go Hard** · 09-12-2013, 05:12 PM

Onestamente se hai gia fatto lo scarico di una settimana non allenandoti per niente non so quanto possa giovare un ulteriore scarico o semiscarico.
Comunque dopo questa pausa puoi anche provare a ridurre il volume per aumentare le ripetizioni.
Se ora ti sei sempre allenato su basse ripetizioni, 6x3 o 5x5, prova a fare che ne so un 4x10/12 e vedi come reagisci.
Oppure sperimenta panca inclinata, panca declinata o dip alle parallele per variare un po, senza ovviamente trascurare del tutto la panca.

**Devid** · 09-12-2013, 05:51 PM

Originariamente Scritto da Go Hard

Onestamente se hai gia fatto lo scarico di una settimana non allenandoti per niente non so quanto possa giovare un ulteriore scarico o semiscarico.
Comunque dopo questa pausa puoi anche provare a ridurre il volume per aumentare le ripetizioni.
Se ora ti sei sempre allenato su basse ripetizioni, 6x3 o 5x5, prova a fare che ne so un 4x10/12 e vedi come reagisci.
Oppure sperimenta panca inclinata, panca declinata o dip alle parallele per variare un po, senza ovviamente trascurare del tutto la panca.

Sinceramente ci ho pensato pure io, infatti da set prossima credo tornerò in mono con un allenamento tradizionale ed eliminando la panca piana, sostituendola con spinte su piana con manubri oppure panca inclinata.

**Devid** · 11-12-2013, 05:32 PM

Aggiornamento, temo di essere ancora in sovrallenamento nonostante i ben 7 giorni di stop assoluto e svago, lo credo perchè il mio battito cardiaco durante l'allenamento è lento rispetto il normale e invece appena sveglio è accellerato...ora come proedo? eppure lunedi ed oggi non sono stati giorni pesanti di allenamento, lunedi ho solo fatto il test massimale su panca e squat leggero..fine. Oggi principalmente stacchi , trazioni e military solo curl di complemento.. Sono stufo di perdere tempo e carichi dovrei staccare ancora fino a lunedi?

**domenico94** · 11-12-2013, 06:27 PM

Che dieta stai seguendo ?
Che sintomi stai avendo, FC a parte (insonnia, apatia, irritabilità ecc) ?
Da quanto tempo hai questi eventuali sintomi ?

Se è da poco, non si può ancora parlare di sovrallenamento ma di overreaching.

**Devid** · 12-12-2013, 02:25 PM

La dieta è da escludere, non può essere quella il problema... Per ora solo il battito e se con insomnia intendi fatica ad addormentarsi si, ma conta che al momento camera mia non ha porte e quindi ieri sera sentivo ben tre tv e di conseguenza è arrivata l'irritabilità.. Se c'è silenzio o almeno non tre tv della quale una sintonizzata sul canale musicale dormo sereno