Salve a tutti, sto cominciando a studiare già da ora il mesociclo di forza che farò tra febbraio e marzo e volevo qualche consiglio a riguardo.
Quel che ho capito è che devo fare un fondamentale al giorno, e mi è stato consigliato di fare max 3 - 4 ripetizioni, e di aumentare di settimana in settimana il numero di set per aumentare il volume senza toccare il carico, ed evitando piramidali e altre cose più complicate.
Quindi dovrei lavorare grosso modo con il 70-80%RM.
Poi mi è stato detto di inserire un esercizio complementare per l'isolamento e un esercizio di richiamo.
Quindi avevo pensato:
A
Panca piana 5 x 3-4 rest 3 - 4 min
Croci 4 x 8 rest 1 min 30 sec
Squat di richiamo 5 x 6 (60%RM) rest 1' 30 sec
B
Stacchi 5 x 3-4 rest 3 - 4 min
Rematore 4 x 8 rest 1 min 30 sec
Lento avanti 5 x 3-4 rest 3 - 4 min
C
Squat 5 x 3-4 rest 3 - 4 min
Leg extension 4 x 8 rest 1 min 30 sec
Panca di richiamo 5 x 6 (60%RM) rest 1' 30 sec
Però mi chiedo i bicipiti e i tricipiti dove li metto?
Per le spalle dovrei inserire un complementare nel giorno B?
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