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Discussione: Bill Starr... add libitum?

  1. #1
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    Predefinito Bill Starr... add libitum?

    Ciao,
    sono alla quarta settimana di bill Starr, in teoria dalla prossima andrò oltre i massimali 5rm testati inizialmente (direi che sono quasi emozionato) il programma dura 9 settimane...è un classico sovraccarico lineare. Ora tra 9 settimane forse sarò (con somma soddisfazione) riuscito ad aumentare i massimali iniziali. Il mio obbiettivo è arrivare a 1,5 bw in panca, 2 bw in squat e 2,5 bw in stacco...premesso che manca ancora tanto e che a me va bene continuare con il bill starr, mi chiedevo se terminato il primo ciclo non siano consigliabili un paio di settimane di scarico?Una sorta di cambio scheda ed esercizi giusto per variare gli stimoli? Oppure continuo a testa bassa con il Bill Starr?Magari èpotrei cambiare i complementari ad esempio...

    Grazie

    Ciao

  2. #2
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    Certo, è una buona idea fare uno scarico. Al posto del canonico 5x5 puoi fare un 4x4 o 4x3
    Come carico puoi semplicemente moltiplicare il 5RM della settimana x 0.83 o usare quello della terza serie, un po' più leggerino.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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