Le fibre si possono trasformare?

[licketysplit1]

In base alle reps al tut e al tipo di allenamento le fibre cambiano tipo oppure cosi come si è nati rimangono tali?
grazie

[°°sOmOja°°]

ciao,
si, le fibre possono cambiare di tipologia in seguito a diversi fenomeni fisiologici e patologici
tra i fisiologici rientra senza dubbio il tipo di stimolo allenante ma anche l'età alla quale è stato iniziato l'allenamento in palestra, l'anzianità di allenamento, l'assetto ormonale e la predisposizione genetica giocano un ruolo fondamentale.
chiaramente ciascuno di noi parte da un patrimonio di fibre numericamente diverso (in senso assoluto) e con un rapporto fibre bianche\rosse spostato tendente all'una o l'altra direzione.

l'allenamento aerobico tende a produrre un viraggio verso la tipologia I (lente), l'allenamento con sovraccarichi tende a produrre un viraggio verso la tipologia veloce (II)
non è chiaro se l'allenamento con i pesi svolto in palestra determini una conversione verso il tipo IIa (veloci resistenti) o IIx (IIb, molto veloci, rapidamente faticabili), le evidenze spingerebbero a propendere verso la tipologia IIa.
sembra che l'allenamento con i sovraccarichi insegni al corpo a reclutare meglio le fibre veloci a soglia di attivazione intermedia (IIa), contrariamente a quanto si pensava un tempo
per assurdo l'immobilizzazione di un arto produce un aumento percentuale di fibre IIB, quindi si potrebbe pensare che questo sia il fenotipo "default" e che la stragrande maggioranza di attività svolte durante la vita quotidiana determini il viraggio verso la tipologia lenta e resistente (molto più utile ed energeticamente vantaggiosa).

naturalmente l'allenamento "per tipologia" di fibra non ha senso, dal momento che l'obiettivo dovrebbe essere comunque quello di migliorare il reclutamento e la conversione verso la tipologia II
in ogni caso in palestra si allenano le fibre "veloci" a meno di utilizzare carichi al di sotto del 30% del massimale

[licketysplit1]

capisco ma io volevo sapere anche un altra cosa fare allenamenti di forza quindi dall'85% in su porta all'ipertrofia delle sole 2b o reclutando ancora piu le fibre riesce a ipertrofizzarle tutte? ho letto da un altra parte che richiamare le altre fibre non significa ipertrofizzarle di conseguenza se ipertrofizzi le 2b con carichi al di sopra del'85%, ad esempio, richiami le 2a ma quest'ultime non si ipertrofizzano come con le 2b perché la percentuale di carico è nettamente maggiore. Quindi per ipertrofizzare le 2a servono carichi minori e tut maggiore. Ho capito bene?

[domenico94]

5 righe di supercaxxola... un nuovo record.

[°°sOmOja°°]

Ti ho già risposto nel primo post

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[eraser]

capisco ma io volevo sapere anche un altra cosa fare allenamenti di forza quindi dall'85% in su porta all'ipertrofia delle sole 2b o reclutando ancora piu le fibre riesce a ipertrofizzarle tutte? ho letto da un altra parte che richiamare le altre fibre non significa ipertrofizzarle di conseguenza se ipertrofizzi le 2b con carichi al di sopra del'85%, ad esempio, richiami le 2a ma quest'ultime non si ipertrofizzano come con le 2b perché la percentuale di carico è nettamente maggiore. Quindi per ipertrofizzare le 2a servono carichi minori e tut maggiore. Ho capito bene?

Qualcuno sostiene che l'onanismo conduca ad un deficit dell'acuità visiva.

Perchè sfidare immantinente la sorte?

[Wildcat]

Ma allenarsi ogni tanto?

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[eraser]

ma allenarsi ogni tanto?

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...ESATTO !!!

[Wildcat]

ANTANI

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[SeNsHi]

dENATURATA

[Wildcat]

PREMATURATA...
Torniamo in topic. Ho scambiato molti messaggi con @licketysplit1, ho pensato che trollasse, ma quando sono riuscito ad estorcergli l'età ho capito.
Lickety, ti stai facendo troppe domande, e non hai gli strumenti x rispondere e capire.
Al momento dovresti solamente fare una cosa: prendi un Bill Starr di Fabiop in 10x5 o il mio in 8x5, e fallo x 2 - 3 mesi se non stalli. Sarai più forte e grosso se ti allenerai bene e mangerai adeguatamente.

Nel frattempo puoi studiare un pochino, ma partendo dall'abc, che sicuramente puoi trovare su un testo di biologia del liceo.

Inizia a capire come sono fatti i muscoli e come funzionano, cosa sono carboidrati, proteine e grassi... poi, più avanti, seghe mentali quante ne vuoi..

Anche perché dici delle inesattezze. L'allenamento per la forza non si fa sopra l'85%, lo sforzo è distribuito (chi l'avrebbe mai detto XD) e la maggior parte di lavoro si colloca nella fascia 70-80%, con salite a volume ridotto verso il massimale.

Ripensandoci bene i testi di Ado e Paolo possono essere inadeguati x un principiante assoluto... perché sono fatti x persone che hanno già buone basi...

Tu adesso concentrati sull'allenamento, sul forum e sulle basi più scolastiche.

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