trapezio nelle powerlifts

[peach black]

welà, andiamo al sodo

nelle singole powerlifts, come bisogna usare il trapezio?

panca: io adduco contraendolo decisamente ma senza elevare le scapole o mettere in tensione il collo.
se provo a deprimere le scapole mi trovo scomodissmo e non riesco proprio a impostare un movimento di spinta con le scapole depresse onestamente.


squat: il mio è un "high bar" (sempre che esista una distinzione) quindi anche qua riesco a tenere bene la schiena per tutto il movimento solo se contraggo i traps per addurre le scapole; ciò, oltre a darmi una base dove poggiare il bilanciere, contribuisce a farmi stare DCSS
Vedo però che si consiglia di tenere l' upper back rilassato e contrarre invece solo il gran dorsale: se provo a far così mi chiudo come un riccio

stacco: qui se provassi ad addurre fortemente mi verrebbe uno schifo con scrollata, cervicale iperestesa e rovinerei tutto il movimente; nello stacco trovo il deprimere le scapole utile in effetti.


voi come fate?

[°°sOmOja°°]

nelle powerlifts il trapezio superiore dovrebbe essere rilassato nelle fasi iniziali dell'alzata (poi inevitabilmente viene reclutato come stabilizzatore durante il sollevamento)
premesso che la funzione del trapezio nella sua porzione superiore è quella di sollevare le spalle:
- nello squat dovresti avere una forza tale da consentirti di tenere sollevato facendo spallucce ciò che sei in grado di squattare
non so quanto squatti ma credo che oltre 140 sia abbastanza difficile per un lifter "medio", in ogni caso, la posizione "incassata" (spalle sollevate e anteposte, cifosi dorsale accentuata) non favorisce la solidità della schiena durante l'alzata
se utilizzi una posizione high bar il trapezio superiore è co-contratto insieme alle porzioni media e inferiore, per cui è "duro" ma non solleva le spalle

nello stacco per tenere la posizione di scrollata (trapezio superiore contratto) dovresti avere una forza tale da trattenere in quella posizione ciò che riesci a staccare, anche qui mi pare improbabile
tra l'altro, la posizione con scapole elevate e retratte massimalmente obbliga a piegarsi di più per afferrare il bilancere
io penso che in partenza sia più vantaggioso concentrarsi sulla depressione delle scapole (che comporta anche un minimo di adduzione) che consente di avvicinare le spalle al bilancere, facilitando la partenza

negli esercizi di spinta:
in genere la predominanza del trapezio superiore rispetto all'inferiore e al medio è un fattore che si associa frequentemente alla discinesia scapolo toracica e predispone agli infortuni (principalmente impingement)
anche qui, per quanto riguarda la panca, adduzione (in questo caso massimale o quasi) e depressione
il trapezio superiore si contrae come stabilizzatore ma solo dopo che la scapola è stata fissata correttamente

nei movimenti di spinta verticale, fermo restando che le premesse fatte sopra sono sempre valide (la predominanza del trapezio superiore espone a maggiore rischio di infortuni), non è possibile mantenere l'adduzione scapolare in fase di spinta perchè l'abduzione completa dell'omero è determinata in buona parte dall'abduzione scapolare
ma l'estensione della colonna toracica contribuisce a mantenere una buona cinetica (infatti per questo motivo e non solo, gli atleti con aumentata cifosi dorsale sono maggiormente esposti ad infortuni di spalla)