ciao a tutti ragazzi e da circa un mese che mi sto allenando a casa con questa scheda devo dire che mi trovo bene l'unico cosa è lo stacco da terra credo di non farlo bene , per lo squat non ci sono problemi ma lo stacco ogni volta che lo finisco sento dolore nella parte bassa della schiena sicuramente non lo eseguo nel modo giusto vorrei chiedere c'è un altro esercizio con cui posso sostituire lo stacco?
questa è la scheda
Squat:5x5
Panca orizzontale:5x5
tirate al mento 3*10
curl bicipite su panca scott 3x10
Crunches addome:4x20-25.
B)
Stacchi bilanc.partendo dalle ginocchia:5x5
military press 5*5
Rematore con bilanciere 5*5
French-press bilanc.stop a 10cm dalla panca:3x8
Reverse crunch:4x20-30
A)
Squat:5x5
Panca orizzontale:5x5
tirate al mento 3*10
curl bicipite su panca scott 3x10
Crunches addome:4x20-25.
Segnalibri