Salve a tutti raga. Ho 15 anni, mi alleno da un annetto ottenendo buoni risultati, peso 60 kg e sono alto 1.73… vado in palestra 4 volte a week ( lun, mar, giov, ven ) per 2 ore ogni volta…nella sezione “alimentazione in generale “ ho postato appunto la mia alimentazione e in quella delle foto , ho messo 4-5 foto mie…date un’okkiata … qui di seguito ecco il mio programma di allenamento per massa…giù a tutto ci sono alcune domande x voi
LUNEDI’
Croci su panca piana 4x12
Croci su panca inclinata 4x12
Disten. su panca piana 4x12
Rematore con manubrio 4x12
Pulley basso 4x10
Lat machine avanti 4x12
Addominali obliqui 3xMax
Addominali sup/inf 3xMax
Addominali medi 3xMax
Curl alternato 5x12
Curl concentrazione 4x12
Tric Machine 4x40
MARTEDI’
Disten. su panca piana 4x12
Disten. su panca inclinata 4x12
Croci su panca piana 4x12
Rematore con manubrio 4x12
Lat machine inverso 4x12
Pulley basso 4x12
Addominali medi 3xMax
Addominali sup/inf 3xMax
Addominali obliqui 3xMax
Curl alternato 5x12
Curl concentrazione 4x12
Tric con manubrio 4x10
GIOVEDI’
Croci su panca piana 4x12
Croci su panca inclinata 4x12
Disten. su panca inclinata 4x12
Pulley basso 4x10
Lat machine avanti 4x12
Rematore con manubrio 4x12
Addominali sup/inf 3xMax
Addominali obliqui 3xMax
Addominali medi 3xMax
Curl alternato 5x12
Curl concentrazione 4x12
Tric Machine 4x40
VENERDI’
Disten. su panca piana 4x12
Disten. su panca inclinata 4x12
Croci su panca inclinata 4x12
Rematore con manubrio 4x12
Lat machine inverso 4x12
Pulley basso 4x12
Addominali medi 3xMax
Addominali obliqui 3xMax
Addominali sup/inf 3xMax
Curl alternato 5x12
Curl concentrazione 4x12
Tric con manubrio 4x10
-Secondo voi, per incrementare massa, è meglio allenare i vari gruppi muscolari :
a) 2 volte a settimana , facendo 4 esercizi per ogni gruppo ogni seduta
b) 4 volte a settimana, facendo 3 esercizi per ogni gruppo ogni seduta
-Quanto tempo si devono allenare gli addominali in ogni seduta?
-Sapete consigliarmi gli esercizi migliori per i dorsali?
-Sapete consigliarmi i migliori esercizi per i bicipiti? Diciamo ke il mio scopo principale è quello di ingrossare le braccia…quante volte a settimana devo allenare i bicipiti? Quanti esercizi per ogni volta ke li alleno?
Insomma raga…ve ne ho fatte di domande ora tocca a voi rispondermi come meglio ritenete
Ciao a tutti e grazie in anticipo
Gymmer
N.B.= se proprio volete fare una grande cosa, e avete pazienza per farla, mi potete fare voi un programma di allenamento per 4 volte a settimana ?grazie !!!
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