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Discussione: mi date un consiglio?

  1. #1
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    Predefinito mi date un consiglio?

    ciao a tutti gli amici del forum
    mi presento mi chiamo gianni ho 52 anni ho fatto bodybuilding dall'età di 20 anni sino a 27 anni
    allenandomi piuttosto seriamente, ora dopo 25 anni ho deciso di riprendere ed e già un paio di mesi che mi alleno 4 volte la settimana
    lunedì
    pettorali 4x8 3x8 2x10
    tricipiti 3x8 3x8 3x8
    spalle 4x10 3x10
    addominali 4 x max
    martedì
    gambe 4x10 4x10
    polpacci 4x20
    dorsali 3x10 3x10 3x10
    bicipiti 4x8 3x8
    mercoledì riposo
    giovedì e venerdì stesso allenamento
    sabato domenica riposo
    seguito da una dieta regolare
    cosa ne pensate visto la mia eta
    grazie a tutti

  2. #2
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    volevo aggiungere che sono alto 170 cm e peso 72 kg

  3. #3
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    Ciao gianni.
    Onestamente non si capisce un accidenti...

    Che vuol dire pettorali 4x8 3x8.....e via dicendo???

    Dieta regolare normalmente è un acronimo per dire che mangi quello che ti passa sotto al naso.

    Se vuoi che qualche volenteroso ti dia un suggerimento sarà bene rispettare la regola base...dai una bella letta ai threads in evidenza sul forum, magari alla sezione diari, prima di postare domande fatte milioni di volte. Altrimenti il rischio è quello di essere ignorati.

    Scoprirai che ci sono diversi cinquantenni sul forum. E qualcuno pure molto in forma.

    Buona continuazione.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  4. #4
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    ciao chiedo scusa per la confusione , spero di essere più preciso e aiutato a non fare solo delle cavolate
    lunedì
    pettorali
    panca piana 4 serie da 8 con pausa 1,30
    crocce 3 serie da 8 con pausa 1,30
    2 sere da 10 alla macchina seduto (Chest Press mi sembra si chiami) pausa 1,30
    tricipiti
    3 serie da 8 french press con bilanciere
    3 serie da 8 french press ai cavi dietro la schiana
    3 serie da 8 french press push down ai cavi alti
    spalle
    3 serie da 10 alzate frontali con manubri
    4 serie da 10 alzate laterali con manubri
    martedi
    gambe
    4 x 10 Leg Extension
    4 x 10 pressa
    polpacci 4 x 20 calf seduto
    dorsali
    3x10 pulley
    3x10 lat machine avanti
    3x10 lat machine dietro
    bicipiti
    4x8 bilanciere sagomato in piedi
    3x8 manubri seduto
    sempre pausa 1,30 tra una serie e l'altra
    mercoledì riposo
    giovedì e venerdì stesso allenamento
    sabato domenica riposo
    allimentazione
    colazione
    latte una tazza 5 fette biscot..
    alle 10 yogurt magro con tre noci dentro
    pranzo 80 gr riso con tonno al naturale piu insalata verde con poco olio extra un frutto
    cena, pollo piu bresaola o manzo piu insalata un frutto
    merenda yogurt magro

  5. #5
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    Anni fa ne ho viste parecchie di queste schede prestampate dalle palestre...non voglio offendere nessuno, ma c'è di meglio.

    Facciamo così:

    Ti dai una bella letta ai threads evidenziati che ho in firma...vedrai che sono semplici ed illuminanti!

    Poi, se qualcosa non ti è chiaro, chiedi.

    Buon lavoro!!!
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  6. #6
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    ok seguirò il tuo consiglio

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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