ciao a tutti gli amici del forum
mi presento mi chiamo gianni ho 52 anni ho fatto bodybuilding dall'età di 20 anni sino a 27 anni
allenandomi piuttosto seriamente, ora dopo 25 anni ho deciso di riprendere ed e già un paio di mesi che mi alleno 4 volte la settimana
lunedì
pettorali 4x8 3x8 2x10
tricipiti 3x8 3x8 3x8
spalle 4x10 3x10
addominali 4 x max
martedì
gambe 4x10 4x10
polpacci 4x20
dorsali 3x10 3x10 3x10
bicipiti 4x8 3x8
mercoledì riposo
giovedì e venerdì stesso allenamento
sabato domenica riposo
seguito da una dieta regolare
cosa ne pensate visto la mia eta
grazie a tutti
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