piramidali a confronto

[Luk3]

fin ora mi stavo allenando così: dato un esercizio (es panca piana), e stabilito il mio 6RM, facevo

6x20%
6x40%
6x60%
6x80%
6x100%
6x110% (incremento)
6x110%


ultimamente sono passato al piramidale classico, calcolando questa volta le percentuali su 1RM, facendo:

riscaldamento:
6x20%
6x40%
6x60%
allenanti:
12x70%
10x75%
8x80%
6x82,5%


ho notato una cosa: con il primo metodo arrivavo alle serie allenanti carico, pieno di energie. l'incremento al 110% mi veniva facile, ed anche fatta l'ultima serie, sentivo di poterne fare ancora un paio.
con il piramidale classico quelle serie da 12,10,8 portano via più energia, e alle ultime serie arrivo già stanco..

facevo bene ad allenarmi col primo metodo vero?

[eraser]

Hai sbagliato il calcolo delle %.

[Luk3]

Hai sbagliato il calcolo delle %.

in entrambi? saresti così gentile da dirmi quelle giuste?

[eraser]

Lascia stare il piramidale.

Il tuo programma è il primo qui sotto. ..

Circle...ipse dixit....
--------------------------

[Luk3]

Lascia stare il piramidale.

Il tuo programma è il primo qui sotto. ..

Circle...ipse dixit....
--------------------------

si, è più o meno quello che stavo facendo prima, multiarticolari, tante serie e poche reps.. il piramidale lo stavo provando da poco ma effettivamente, una volta provato quel genere di allenamento, a tornare indietro ai classici ci si trova male

[Luk3]

però su una cosa non so se faccio bene.

se faccio ad es un 5x6 in un fondamentale, (escludendo le serie di riscaldamento prima, intendo serie allenanti) va bene farlo con una progressione di carico, che parta dal 70% fino all'85% di 1RM, o è meglio farlo a carico fisso?

[domenico94]

Per i principianti le progressioni non sono il massimo... si rischia il sottoallenamento proprio perchè le % sono falsate in difetto. Per esempio, potresti anche riuscire a chiudere un 5x5 con l'85-87% di 1RM, che per un PLer con una certa anzianità di allenamento è letteralmente impossibile.

[BenchPower]

però su una cosa non so se faccio bene.

se faccio ad es un 5x6 in un fondamentale, (escludendo le serie di riscaldamento prima, intendo serie allenanti) va bene farlo con una progressione di carico, che parta dal 70% fino all'85% di 1RM, o è meglio farlo a carico fisso?

Una progressione che ti consente una variazione percentuale del 15% comporta che le prime serie siano in realtà sotto-allenanti in quanto usi una percentuale di carico troppo bassa(salvo allenamenti particolari)

Per i principianti le progressioni non sono il massimo... si rischia il sottoallenamento proprio perchè le % sono falsate in difetto. Per esempio, potresti anche riuscire a chiudere un 5x5 con l'85-87% di 1RM, che per un PLer con una certa anzianità di allenamento è letteralmente impossibile.

Concordo in pieno,un principiante vero non sarà mai in grado di chiudere un 1RM puro...oltre alla semplice "abitudine" quindi alla capacità neurologica si hanno anche fattori fisiologici che impediscono che ciò avvenga!