Lo stacco da terra

[Antoine]

Buonasera
volevo fare un piccolo contributo alla community consigliandovi un articolo del grande IronPaolo (Paolo Evangelista) sullo stacco da terra. Molti di voi lo avranno già letto, io lo posto comunque

Guida agli stacchi ~ RawTraining.eu

è lunghetto sì, ma ne vale la pena, garantito!
Buona lettura a tutti

[Antoine]

Ragazzi c'è qualcosa che non mi quadra nella respirazione dello stacco però..posso chiedervi un consiglio?

ad un certo punto IronPaolo dice : "Lo stacco si esegue, come tutti gli esercizi impegnativi, in apnea [...]Per far questo dovete respirare di diaframma e bloccare l'aria. Dovete, cioè, essere "gonfi d'aria" e tenerla per tutta l'alzata. Quando respirare e bloccare? Io lo faccio quando ho le mani sul bilanciere ma non ho piegato le gambe, respiro, piego, spingo. Imparate quando farlo nella maniera più comoda."

L'apnea è da tenere per tutte le reps (per esempio, 5 reps di stacco) oppure no? Perché io inspiro prima di sollevare, quando mi sono già posizionato (con schiena a 45° tesa e compatta e con le mani ben salde sul bilanciere, scapole addotte e "back" contratto) e sono pronto per iniziare, ed espiro quando sono in piedi col bilanciere (alla fine dell'alzata, per intenderci). Ma questo lo faccio ad ogni reps. Va bene così o l'apnea è da mantenere per tutte e 5 le reps?

[°°sOmOja°°]

ad ogni rep espiri l'aria alla fine della fase di spinta e la riprendi prima di ripartire (lo stacco si fa appoggiando il bilancere a terra ad ogni ripetizione)

negli esercizi senza riappoggio (stacco rumeno ad esempio) e in tensione continua, se esegui poche ripetizioni puoi rimanere in apnea, viceversa, per serie lunghe inspiri prima e\o durante l'eccentrica e espirare alla fine e\o durante la concentrica

[SeNsHi]

l'apnea ti permette di restare più compatto durante la singola ripetizione: aria dentro, settaggio, incastro, su il bilanciere, aria fuori e da capo

[BITW]

Vuoi stare in apnea per tutte e 5 le reps? E che sei, un pesce?

[Antoine]

grazie ragazzi

[MARCO1411]

articolo fantastico!! ci ho messo 4 ore a leggerlo tra una cosa e l'altra in ufficio ma ne è valsa la pena!!!!

[Antoine]

articolo fantastico!! ci ho messo 4 ore a leggerlo tra una cosa e l'altra in ufficio ma ne è valsa la pena!!!!

bene, mi fa piacere..se può interessarti, Iron Paolo ha scritto un bel librone di 700/800 pagine tutte così. DCSS di IronPaolo. Costa 39 euro prezzo pieno, ma su internet trovi qualche sconticino..

[MARCO1411]

lo cercherò sicuramente in qualsiasi forma disponibile
riesco un po' meno a mettere in pratica tutti i consigli che ho letto, penso che col tempo riuscirò ad affinare la tecnica!

[gabry910]

fantastico.

non so cos'altro dire, sicuramente comprerò il libro perchè ho bisogno di saperne di più anche su tutto il resto.

complimenti cacchio!!