Originariamente Scritto da
Ghiblin
Salve a tutti. Vorrei un consiglio per quanto riguarda l'allenamento delle gambe..
di solito eseguo questi esercizi (non stò a specificare in che fase sono e quante serie effettuo altrimenti devo scrivere un poema)
Squat
leg curl
leg extension
macchina per i polpacci
ora vi spiego il mio problema.. quando faccio squat, nonostante abbia fatto sistemare l'esecuzione dall'istruttore, secondo me lo faccio da cani..
ossia, niente mal di schiena (solo qualche fastidio il giorno dopo), quadricipiti che scoppiano, ma zero e ripeto zero lavoro sui glutei. e lo faccio completo!! secondo me lo faccio male perchè è impossibile che non li sento lavorare, eppure mi dicono che l'esecizione è corretta.. bha. io l'unica cosa su cui sono certo di sbagliare è che quando scendo sollevo di brutto il tallone (e secondo me è il motivo per cui non lavorano i glutei). ora voi direte.. "e tieni appoggiata tutta la pianta dei piedi e hai risolto il problema.." il fatto è che proprio non ci riesco in nessuno modo. e quindi visto che non lo eseguo in maniera corretta voglio ripiegare su qualche altro esercizio.
Io opterei per una pressa, o quella normale da seduto, o quella inclinata a 45 gradi. quale delle due coinvolge maggiormente i glutei (visto che è il gruppo muscolare che non riesco a far lavorare a dovere)?
stavo pensando anche di inserire gli affondi, voi che dite?
Sò bene che il tutto andrebbe visto nell'abito del programma, ma il mio è un problema più "terra terra", alla fine le serie e il recupero le impostero in base alla fase in cui sono.
Sò anche che non dovrei assolutamente abbandonare un esercizio come lo squat perchè è fondamentale, ma siccome sento di non riuscire proprio a farlo in modo decente (non è che ci ho provato una volta e basta, è che anche quando lo faccio senza peso per mostrare l'esecuzione quando scendo sono praticamente in punta di piedi e non riesco a tenere giù il tallone) preferisco fermarmi prima di farmi male.
ora non sparatemi, ma cercate di darmi una mano..
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