Lavora sul dorso e togli gli esercizi di spinta che lavorano l'angolazione da 0° (orizzontale) a 90° (verticale) cioè tutto ciò che và dalla panca piana al lento avanti. Peggiorerebbero solo la situazione. Lavora appunto sul dorso tralasciando il petto, con esercizi multiarticolari: lat machine, rematore, pulley, ed altri esercizi monoarticolari per il dorso. Affianca più sessioni in cui ti alleni con escursione completa a sessioni in cui riduci l'escursione del movimento a metà, tipo alla lat machine scendi al petto ma al ritorno ti fermi con la sbarra al naso sostando lì in tensione e riparti in giu al petto altra pausa e così via. La tecnica di esecuzione nel tuo caso non è fondamentale, è l'unica certezza per risolvere il problema nel tempo. Mi spiace dirtelo ma all'inizio per la prima scheda è meglio se appunto togli ogni esercizio di spinta da 0° a 90° con qualche riserva per la panca "bassa" coi manubri. Eppoi riguardati la postura nell'attività quotidiana.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
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