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Discussione: Quanto allenate gli addominali???

  1. #1
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    Predefinito Quanto allenate gli addominali???

    Così...per semplice curiosità...potreste dirmi quanto allenate gli addominali (e da quanto vi allenate)??? Non voglio sapere quante volte a settimana....ho capito ke bisogna considerarli come un muscolo qualsiasi ^__^....volevo sapere le serie ke fate a seduta^^
    ciaooo

  2. #2
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    mai, è solo fatica.

  3. #3
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    Vero li consdieri alla stregua di altri gruppi muscoilari, ma se intendi come allenarli per averli in evidenza, bè puoi anche non allenarli, è questione solamente di alimentazione....ti basta cercare nle forum a tal proposito.
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  4. #4
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    Io ho un modo tutto mio. 3 volte a settimana,anche 4, faccio 4serie di crunch al giorno ( 2 tradizionali+2 inversi),ma non di seguito, bensì distribuite nell'arco della giornata! Ad esempio faccio una serie da 20 prima di pranzo,seguita da una serie da 24 di crunch inversi. Poi ripeto al pomeriggio ! Così nell'arco della giornata ho fatto 2serie di crunch e 2serie di crunch inversi, senza faticare troppo! La sensazione di tonicità nell' arco della giornata è notevole! Li faccio solo per la tonicità degli addominali,tanto si sa, gli addominali dipendono dall'alimentazione,non da quanto gli alleni!! Ciao!!
    Agite per diventare quello che volete essere e presto sarete il risultato di quell'azione.

  5. #5
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    lunedì 1 serie di crunch da 50 (con sovraccarico) + una di crunch inverso da 50 .....ripetuto un paio di volte

    Venerdì 1 serie di crunch da 100+ una di crunch inverso da 50 .....ripetuto un paio di volte

  6. #6
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    1 82 X 85 ma quali record???
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    Sajan Ma Tu Davvero Non Li Alleni Proprio ????
    Io Un 2 Vlte A Settimana Li Faccio......
    Ma Scusa I Bb Non Li Allenano ???

  7. #7
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    3 volte a settimana 2 esercizi:

    Lun parte bassa dell'addome

    merc parte alta

    ven obliqui

  8. #8
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    Una strana suddivisione visto che il retto addominale è uno solo....

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire
    Una strana suddivisione visto che il retto addominale è uno solo....
    Lo so che il retto addominale è unico , ma cerco di bersagliarlo da + angolazioni

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da winniepooh
    Così...per semplice curiosità...potreste dirmi quanto allenate gli addominali (e da quanto vi allenate)??? Non voglio sapere quante volte a settimana....ho capito ke bisogna considerarli come un muscolo qualsiasi ^__^....volevo sapere le serie ke fate a seduta^^
    ciaooo
    Dopo ogni workout In genere eseguo esercizi con sovraccarichi (anche molto pesanti)

    Alcuni:
    1) Spread Eagle (sovraccarico molto pesante)
    2) Leg Raise (sovraccarico)
    3) Rainbow
    .........

  11. #11
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    Lunedi', 5/6 serie x max (comunque non meno di 20 reps). Alterno macchine e crunch normali e inversi.

  12. #12
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    Ogni 5 giorni facendo 4 serie da 12 rip di Sit-up su reclinata.

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da KURT ANGLE
    Sajan Ma Tu Davvero Non Li Alleni Proprio ????
    Io Un 2 Vlte A Settimana Li Faccio......
    Ma Scusa I Bb Non Li Allenano ???
    Bhè come dice Sajan il vero trucco per far risaltare le addominali è l'alimentazione. Io ad esempio ho delle addominali forti (non lo dico per vanto) ma sono "geneticamente" un po' grasso sull'addome (sono magro ma non asciutto) e siccome mangio come una bestia e non ho ancora la forza di volontà per cambiare alimentazione, le mie addominali sono molto poco in risalto per quanto allenate esse siano. Inoltre, gli addominali entrano in gioco in molti esercizi del Body Building, cosicchè è sufficiente un alimentazione corretta per ottenere dei buoni risultati, in quanto esse vengono già "allenate" durante l'esecuzione di questi esercizi.

  14. #14
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    2 volte a settimana:
    Lun: 3x20 crunch
    Giov: 3x20 crunch inclinato + inverso + side bend


  15. #15
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    martedì abs alla macchina 3x8
    venerdì leg raising panca inclinata 3x max
    e quando ne ho voglia mi faccio qualche minuto di twist col bastone

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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