ciana tutti ragazzi allora dovrei iniziare a seguire questa scheda per massa a casa,mi piacerebbe comprare un power rack o un half rack ma non saprei dove orientarmi, problemi di spazio non ne avrei ma conoscete qualcosa di buono ma non esagerato visto che lo userei solo per squat e panca?
la scheda comunque è questa
A)
Squat:5x5
Panca orizzontale:5x5
distensioni manubri inclinata / croci 3*10
curl bicipite su panca scott 3x10
Crunches addome:4x20-25.
B)
Stacchi bilanc.partendo dalle ginocchia:5x5
military press 5*5
Rematore con bilanciere 5*5
French-press bilanc.stop a 10cm dalla panca:3x8
Reverse crunch:4x20-30
A)
Squat:5x5
Panca orizzontale:5x5
distensioni manubri inclinata / croci 3*10
curl bicipite su panca scott 3x10
Crunches addome:4x20-25.
Segnalibri