Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: Battere il punto morto nella panca

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2013
    Messaggi
    927

    Predefinito Battere il punto morto nella panca

    Ciao a tutti. Ho letto il seminario sul bech press, ho capito molte cose, ma nella realizzazione pratica trovo ancora delle difficoltà:
    Quando faccio panca noto che il punto più difficile da superare è quando arrivo al punto morto nella fase eccentrica, cioè quando scendo abbastanza da poter spingere solo con il petto, avendo un aiuto minimo dai tricipiti. Una volta superata quella fase se il peso è adeguato alle mie capacità riesco a completare l'alzata.

    Credo di avere un setup abbastanza decente, scapole addotte, dorsali in tensione il più possibile nella face eccentrica, sedere aderente alla panca e contratto, respirazione diaframmatica, gomiti a 90° con braccia perpendicolari a terra. Inizialmente pensavo fosse un problema di poca forza nei tricipiti, ma leggendo il seminario ho capito che nella fase finale dell'eccentrica, cioè al fermo al petto, questi intervengono poco e nulla. Ma allora dov'è il problema?

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    190/145/200
    Messaggi
    3,030

    Predefinito

    il peso eccessivo.

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2013
    Messaggi
    927

    Predefinito

    Non credo, una volta superati i primi 15 cm completo l'alzata senza problemi... possibile che sia solo il peso?


    Sent from my iPhone 5 using Tapatalk

  4. #4
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    190/145/200
    Messaggi
    3,030

    Predefinito

    Quanto hai di panca e da quanto ti alleni?

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2013
    Messaggi
    927

    Predefinito

    Mi alleno da aprile, di panca mai misurato il massimale, comunque sarà basso, intorno ai 60 kg penso. Peso 60 kg e sono alto 1.73. Ora mi sto allenando con i manubri perchè mi hanno fatto notare che spingo molto più con il braccio dx. Il problema comunque si presentava sia con il bilanciere che attualmente con i manubri

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    sono daccordo con karn.

    a 15cm dal petto esegui un parziale (tra l'altro 15cm in meno sulla panca sono tantissimi!!!), è ovvio che tu sia più forte
    per intenderci, con 150kg di panca al petto, a 12cm faccio 2 reps con 170kg.

    poi naturalmente ci sono altri fattori da considerare, per esempio la tua capacità di imprimere forza al bilancere all'inizio della concentrica
    per questo motivo è utile allenarsi con fermo al petto, eseguendo ogni ripetizione della serie come se fosse la prima

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2013
    Messaggi
    927

    Predefinito

    Ho detto 15 cm ma non li ho mai misurati, intendevo comunque una ripetizione parziale, senza fermo al petto.

    Insomma se ho capito bene: fermo al petto (1'') e poi mi devo concentrare il più possibile su come imprimere maggior forza all'inizio della concentrica, giusto?


    Sent from my iPhone 5 using Tapatalk

  8. #8
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    930

    Predefinito

    se pensi al fermo al petto come a 1'' va a finire che lo fai di 0,01". le sensazioni in questo caso sono sempre ingannevoli, un secondo sembra durarne 5. la cosa importante è che tu riparta "da fermo", ovvero che fermi il bilanciere, sia assolutamente sicuro che questo sia immobile, e poi spinga.
    mi piace il military, fa crescere le spalle

  9. #9
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    Oz
    Messaggi
    2,919

    Predefinito

    le parole di Perdij mi ricordano qualcosa

    dorsoduro: non è che per caso, quando tocchi con il petto con il bilanciere, per ripartire "sgonfi" il petto?
    Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino

  10. #10
    Data Registrazione
    Apr 2013
    Messaggi
    927

    Predefinito

    Non ci ho mai fatto caso, ho sempre inspirato nella eccentrica ed espirato nella concentrica, quindi probabilmente si. Non va bene?


    Sent from my iPhone 5 using Tapatalk

  11. #11
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    Oz
    Messaggi
    2,919

    Predefinito

    La respirazione dovrebbe essere addominale, in pratica dovresti gonfiare/sgonfiare la panza mantenendo al contempo la parete addominale contratta (insomma...ti sembra di esplodere/implodere ad ogni ripetizione).
    Abbassare il torace prima di iniziare a spingere (tipica respirazione da palestra) diminuisce l'adduzione scapolare, diminuisce l'arco, sposta il carico sulla spalla e infine accentua lo sticking point.
    In pratica dovresti mantenere il setup costante durante tutta l'alzata.
    Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino

  12. #12
    Data Registrazione
    Apr 2013
    Messaggi
    927

    Predefinito

    Giusto, non avevo pensato che gonfiando il petto la respirazione non è più addominale... grazie mille, proverò a mettere il pratica questo consigli


    Sent from my iPhone 5 using Tapatalk

Discussioni Simili

  1. il muscolo dal punto A al punto B
    Di 737 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 24
    Ultimo Messaggio: 18-12-2007, 12:42 PM
  2. Ce la faro a battere master?
    Di LEGGENDARIO nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 57
    Ultimo Messaggio: 23-05-2007, 09:29 AM
  3. E' morto Pantani!!
    Di DMC-12 nel forum Rest Pause
    Risposte: 30
    Ultimo Messaggio: 19-02-2004, 10:51 AM
  4. Risposte: 32
    Ultimo Messaggio: 11-07-2003, 06:52 PM
  5. E' morto Alberto Sordi
    Di azimut nel forum Rest Pause
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 25-02-2003, 08:39 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home