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Discussione: Stabilità strutturale e proporzione pesi per i fondamentali!!!

  1. #1
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    Predefinito Stabilità strutturale e proporzione pesi per i fondamentali!!!

    Leggo molto spesso sul forum di una disparità, fra noi comuni mortali, dei carichi sugli esercizi fondamentali.
    Nel mio piccolo ho individuato un paio di problemi...

    Difficoltà di esecuzione del gesto tecnico di alcuni esercizi (squat in primis) rispetto ad altri
    Mancanza di stabilità strutturale del nostro corpo

    Ho incominciato a pormi delle domande a riguardo da ho fatto mio un concetto: un corpo bello è armonico e funzionale.
    Mi impegno così da un po' per riportare in equilibrio le varie parti, occupandomi più di questo che del risultato in sè.

    documentandomi ho capito che ci sono due scuole di pensiero: qualcuno preferisce fare tanti esercizi per rinforzare determinate parti e altri si concentrano comunque sul fondamentale.

    Vorrei sapere un po' di pareri dai più esperti.

    Nel mio caso ho
    92Kg massimale panca
    92Kg massimale squat
    140Kg massimale stacco

    come sarebbe meglio comportarsi per riequilibrare un pochetto il tutto? come ci si comporta più in generale in questi casi?!

  2. #2
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    Bisognerebbe vedere i video di panca e squat. Probabilmente, ma lo dico un po' "a naso", lo squat lo tiri tutto di quadricipiti... se impari a usare glutei e femorali allora il tuo massimale si avvicinerà a quello dello stacco.

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  3. #3
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    A naso penso che ci hai preso...
    in realtà mi rendo conto in alcune ripetizioni che perdo del tutto i glutei... li sento di più se faccio il box squat!
    altro problema che ho è il "cadere in avanti" ... mi è stato detto che dipende proprio dal fatto che la schiena potrebbe essere un po' più debole!
    mi chiedevo infatti prorpio questo... dovrei rinforzarla separatamente?! o continuare a squattare e aspettare che si rinforzi?!
    ma soprattutto... come è possibile che con 140Kg di massimale nn tiratissimi la mia schiena risulti ancora debole?!

  4. #4
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    Bisogna vedere come stacchi. Magari perdi completamente la lordosi.

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  5. #5
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    non è solo un problema di sproporzioni ma anche di apprendimento di un gesto tecnico che, nel caso dello squat, è decisamente più complesso rispetto a quello dello stacco (che fino ad un certo punto è un esercizio "banale")

    la curva di apprendimento dei 2 esercizi è troppo diversa per poter fare un raffronto adesso che sei ancora acerbo dal punto di vista della maturità atletica.
    allo stesso modo gli esercizi olimpici risulterebbero ancor più sbilanciati, proprio perchè richiedono dei tempi di apprendimento molto lunghi, al di là dello sviluppo muscolare in sè.

  6. #6
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    Ok, capito...
    quindi è più un discorso tecnico!
    Provvederò al più presto a postare dei video di stacco e squat in modo da poter sistemare gli errori sicuramente presenti...

    Cmq nello stacco sono molto attento a non perdere la lordosi e rimanere basso con il sedere... forse lo faccio più di gambe che di schiena?! posterò dei video!
    Grazie!

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