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Discussione: bicipiti/tricipiti 'fatti in casa'. come variare.

  1. #1
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    Predefinito bicipiti/tricipiti 'fatti in casa'. come variare.

    per aumentare il braccio basta aumentare i tricipiti, verrebbe da dire. comunque mi servirebbe un consiglio su come allenarli.

    questa settimana sto allenando le braccia così:

    curl in piedi con manubri (non alternati...li uso come il bilancere...facendo salire e scendere le braccia contemporaneamente per non fare pause fra due rep consecutive mentre lavora l'altro braccio)
    3x8 con 16kg (esecuzione non lenta...ancora faccio un po' di cheating per concludere le ultime rep dell'ultima serie) faccio 60sec di pausa fra serie
    aspetto 3 minuti e faccio
    concentrato con manubri
    3x8 22kg, 20kg, 18kg (in realtà dovrei scendere perché con i 22kg eseguirei bene solo la 1x6..le ultime 2 sono al limite)..faccio 80sec fra serie

    insomma mi alleno un po' alla cavolo (e soprattutto ho la sensazione che i concentrati facciano schifo come tipo di esercizi). mi consigliate qualcosa di più decente con mole di lavoro simile? (sempre 2 esercizi)

    tricipiti
    3x15 fra 2 panche con sovraccarico di 34 kg (anche qui 1 minuto fra reps e 3 minuti prima del secondo esercizio)
    3x10 dips con peso del corpo (uso gli schienali delle sedie. comunque sento troppo poco questo secondo es, dovrei provare a fare le 3x15 tut40 come con i piegamenti per allenarli meglio?)

    anche qui vorrei qualche consiglio, soprattutto perché sento ancora troppo margine nei tricipiti. mi si sviluppano bene ma li sento sotto-allenati (non so come spiegare)...

  2. #2
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    Non sono gli esercizi di rifinitura che fai a fare la differenza... è il resto dell' allenamento, per prima la panca.
    IO NON TREMO

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    Non sono gli esercizi di rifinitura che fai a fare la differenza... è il resto dell' allenamento, per prima la panca.
    non ho panca :/

  4. #4
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    Vabbè allora dillo "m'alleno per scherzo".
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  5. #5
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    Con 2 manubri e basta credo che tu abbia fatto fin troppo...

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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da minemoss_m Visualizza Messaggio
    non ho panca :/
    Io lo faccio anche senza panca, l' esercizio. Non è uguale, ma mi permette di fare l' arco (anche se tecnicamente non sono di certo perfetto) e fare le mie ripetizioni. Uso delle tavole di legno ( almeno fin quando non me la potrò permettere).
    Ciao.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    Vabbè allora dillo "m'alleno per scherzo".
    a prescindere dai mezzi e dai pesi secondo me si allena chi lo fa con costanza nel tempo

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Con 2 manubri e basta credo che tu abbia fatto fin troppo...


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    credo ci siano ancora margini per questo mi servirebbero consigli.. poi almeno sarò pronto per quando potrò iscrivermi in palestra. per me è una grossa spesa andarci con quello che costa..anche se visto che mi 'alleno' da anni, potrei comunque farla come si deve e non giusto quei tot mesi prima della prova costume e un anno dì e mezzo no..

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