Originariamente Scritto da
mattia087
Serie a cedimento o no?
ciao ragazzi, una curiosità.... in un classico 3x8 (1.30 recupero) dicono ke ad ogni serie nn bisogna cambiare peso ma io m sn sempre allenato a cedimento in ogni serie quindi abbassavo il peso ogni vlt... difatti ad esempio nelle distensioni cn manubri su panca partivo cn i maniubri da 36 per poi scendere a 34 e infine a 32 mentr invece m hanno consigliato di partire cn 34 o 32 e lasciarli x tutte e 3 le serie... quindi vi chiedo è meglio allenarsi a cedimento in tutte e 3 le serie o cedere solo all ultima serie??
Suppongo che si stia parlando del primo o del secondo esercizio di petto che utilizzi nella seduta.
Se ti puo' aiutare, dopo un riscaldamento adeguato cerco di mantenere lo stesso carico nelle serie, che di solito nelle 8/6 reps corrisponde all'80/85% del max, almeno fino alla fine del secondo esercizio o quasi, agendo sul buffer.
Quindi se il tuo peso ottimale è 36 per parte e stiamo parlando del primo esercizio, ti consiglierei di aumentare il recupero per mantenere lo stesso carico ed intensità, non andando in stress troppo in fretta a discapito della prestazione..sottolineo all'inizio ovviamente.
"La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza"
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