Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Aumentare ripetute

  1. #1
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    Molto dubbioso Aumentare ripetute

    Salve vorrei una mano per il mio allenamento...
    In pratica mi sto allenando per riuscire ad aumentare la forza resistente sulle flessioni usando un piano di allenamento, in pratica volgio arrivare a fare 50/55 flessioni in un unica serie,
    ho iniziato ad allenarmi 6 mesi fà e devo dire che dei risultati gli ho iniziati ad avere....
    ho iniziasto con serie
    16-12-14-10-10
    16-16-12-11-10
    18-16-12-12-10
    20-16-14-12-12
    via via ho iniziato ad aumentare le ripetute ponendo il mio obbiettivo di 50-55 sulla prima serie.
    ora il mio allenamento ha inizato a non riuscire più a darmi miglioramenti, infatti sono fermo da più di un mese su queste rieptute
    30-20-20-10-10
    32-20-18-10-12
    32-22-18-14-10
    34-18-20-16-12 con 2/2.30 min di riposo tra una e l'altra
    ripeto queste 4 serie oramai da troppo,arrivo a l'ultima e non c'è la faccio a completarla e quindi ricomincio dalla prima, ho iniziato a pensare che devo integrare con qualcos'altro per poter iniziare ad avere altri riusltati

    io sono alto 1.90 per 83 kg di peso fisico snello, non sono interessato a aumentare la massa muscolare ora, ma solo le ripetute sulle flessioni.
    Mi alleno ogni 2/3 gg ora non sto andando in palestra faccio solo flessioni a casa perchè mi servono in preparazione a una competizione...

    potete darmi qualche consiglio su come poter aumentare la forza e la resistenza come posso aumentare le mie ripetuto, dovrei inizare a mangiare qualcosa che mi dia più energia,perchè ora non sto facendo nessun tipo di alimentazione, potrebbe aiutarmi un multivitaminico per aumentare la resistenza per non farmi stancare troppo in fretta?
    Accetto qualsiasi consiglio utile.
    Grazie

  2. #2
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    Bè innanzitutto io mi allenerei tutti i giorni, puoi farlo tranquillamente, e poi prova il ladder, è un sistema nato per aumentare il numero di trazioni. Per sapere come eseguirlo, scrivi "ladder trazioni" su google, e applicalo alle flessioni

  3. #3
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    ...e ricorda che finchè non inizierai a chiamarli PIEGAMENTI sulle braccia non migliorerai !!!
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  4. #4
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    Quindi mi consigliate solo di aumentare la dose di allenamnento?

  5. #5
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    Metodi ce ne sono...

    Hai provato a fare piegamenti con sovraccarichi. ..come uno zainetto con pesi all'interno? ??
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  6. #6
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    No non ci avevo mai pensato...ma tu credi che sia migliore aumentare il carico e non riprovare la serie finchè non riesco farla tranquillamente?
    Se hai altri metodi illuminami perchè sono un principiante

  7. #7
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    Bè devi aumentare la forza quindi un incrmento del carico anche diminuendo le ripetizoni ci può stare il tutto ripetuto con più fequenza in modo da allenare il snc, poi potrai spalmare i benefici di un incremento di forza in un maggior numero di ripetizioni

  8. #8
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    Come posso aiutarmi a casa? Nel senso cosa potrei usare per aumentare il peso? Seconde te di quando dovrei aumentarlo se perso 85kg e ne faccio 30/32 di fila?
    Grazie per i molteplici consigli

  9. #9
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    Prova anche ad aumentare il tempo della fase eccentrica, cioè del movimento di discesa, fino a 2-3 secondi, eseguendo in modo esplosivo la risalita. Banalmente, anche appoggiando i piedi su un piano rialzato riesci ad aumentare il carico sulle braccia e quindi a dare un diverso stimolo allenante. Il bello è sperimentare e trovare qualcosa che migliori la tua performance
    Do not go gentle into that good night.
    Rage, rage against the dying of the light.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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