Come da titolo, essendo gli esercizi per trapezi (scrollate e tirate al mento) biomeccanicamente sfavorevoli, c'è un altro modo per allenarli o bastano i fondamentali per farli crescere? Grazie
Come da titolo, essendo gli esercizi per trapezi (scrollate e tirate al mento) biomeccanicamente sfavorevoli, c'è un altro modo per allenarli o bastano i fondamentali per farli crescere? Grazie
in che senso "biomeccanicamente sfavorevoli"?
Con le scrollate non senti lavorare i trapezi?
Stacchi e rematori pesanti,ma anche press;push press coinvolgono questi muscoli.Se oltre a questo ci aggiungi 4o5 seriette di scrollate 2o2 volte alla settimana secondo me crescono!
Poi possiamo anche discutere di cosa vuol dire "crescono". Nel senso,se hai 50kg di panca o pesi 60kg...bè ci sono altre priorità.Non so se mi spiego
ti spieghi ti spieghi per biomeccanicamente sfavorevoli intendo che sono esercizi che non fanno bene..scusa ma ora non mi viene proprio il termine corretto e preciso, ma ti faccio un copia-incolla da un articolo di bbhomepage, BODYBUILDING HOMEPAGE: Il Riferimento Italiano per il BodyBuilding Come farsi male in palestra: la guida completa che ad un certo punto, in riferimento alle tirate al mento (e alle alzate laterali) dice : "L’abduzione vuole l’extrarotazione, il discorso potrebbe tranquillamente finire qui. Ciò significa che il sollevamento del braccio lateralmente deve essere fatto con l’omero extraruotato, non intraruotato. Il motivo principale è che l’intrarotazione porta la testa dell’omero a comprimere il tendine del sopraspinato con l’acromion, generando dolore in tutti i movimenti di abduzione.Detto molto semplicemente, questo movimento causa il cosiddetto impingement. Se questo non vi convince basta guardare al test di Jobe (come al test di Neer e molti altri), un test che in fisioterapia viene utilizzato proprio per scatenare il dolore nel sovraspinoso, test che si pratica proprio sollevando l’omero intraruotato:
La Soluzione :
Il modo migliore per evitare questo genere di problemi è evitare per prima cosa le tirate al mento (“ma come? Io le faccio sempre e non mi sono fatto niente!!) e stare più attenti alle alzate laterali: eseguitele o con il palmo “neutro” rivolto verso il pavimento, oppure facendo il contrario di quello che vi hanno sempre detto: portando il pollice verso l’alto mentre sollevate il braccio. "
e fin qui tutto ok. Il problema è: anche le scrollate è un esercizio che non fa bene fare? sono quegli esercizi un po' come il lento dietro e lat machine dietro, preferibilmente da evitare ecco..biomeccanicamente sfavorevoli si dice
in pratica le scrollate come sono come tipo di esercizio per i trapezi? ovviamente ho altre priorità, però sapere qualcosa in più non fa mai male
Bene.Sulle tirate al mento concordo,ormai "si sà" che "fanno male"
Sulle scrollate...secondo me sono un movimento "sicuro";dai,prova a farle,il movimento è cortissimo,e a meno di errori clamorosissimi non vedo come possano danneggiare! si tratta semplicemente di "tirare su le spalle" come quando dici "boh,non so"
Prendi due manubri 15/20kg e fatti 15/20 rip lente con fermo di 1sec in alto,vedi se non senti i trapezi! So che come spiegazione non è scientifica ma (nonostante sia un bene lo studio della biomeccanica e cosi tanta gente che ne parla) conviene tenere ben presente di cosa stiamo discutendo.In questo caso è un movimento semplice,banale se vogliamo,quindi non servono spiegazioni troppo elaborate.
"Questo è bodybuilding non astrofisica". Affermazione che , se intesa correttamente, evita molte paranoie!
stacchi da terra a valanga
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Ciao. Assolutamente ha ragione dArK86. Nello stacco (qualora si aggiungesse una rotazione delle spalle nella fase finale della salita) il lavoro dei trapezi è eccezionale. in tal modo lavori specifici sui trapezi sono quasi superflui.
Come per il discorso dei BIC dopo i DORSALI o i TRIC dopo PETTO. qualora vengano allenati bene i DORSALI e PETTORALI, non c'è bisogno di fare 200 serie di curl o push down ai cavi. allo stesso modo facendo STACCHI come si deve hai un lavoro piuttosto completo sul trapezio
"La vita è dura. . . ma lo squat di più"
"Noi siamo quello che ripetutamente facciamo, perciò l'eccellenza non è un'azione ma un'abitudine"
"E ricorda... nel tuo prossimo allenamento sii HARDER BETTER FASTER & STRONGER"
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