Progressione dei carichi su Bill Starr

[marcomesa]

Ciao a tutti,
ho una domanda molto banale che non trova però risposta.
Conosciamo tutti il Bill Starr 5x5. La quinta serie al 100% le altre 4 prima di avvicinamento...il mio problema è che non ho capito le 4 prima dell'ultima che percentuale del 100% devono essere. Trovo in giro opinioni molto varie. In un sito che proponeva una scheda preconfezionata la prima metteva 50%rm, la seconda 62,5% RM la terza 62,5% RM, la quarta 75% RM e la quinta 100% RM.

Poi c'è il giorno medio e quello leggero, nel leggero ho letto di impostare alla quinta serie un 50% RM mentre in quello medio il 90%, che significa? Significa per caso che in quello leggero avro la prima serie 50% di di 50% e nell'ultima 50% di 100%? Mentre nel medio avrò nella prima serie il 50% del 100% e nella quinta il 90% dell 100%?

Sono un po' confuso...grazie a chi mi vorrà chiarire questo semplice dubbio...

[domenico94]

Per facilitare, utilizza sempre le stesse % di carico.

Quella che devi cambiare, è semplicemente la % di carico dell'ultima serie:
- pesante, si arriva al 100%;
- medio, si arriva all'85-90%.
- leggero, decidi tu se arrivare alla 5°(quinta serie)x5x50%, oppure lavorare ad intensità più elevate ma con buffer maggiore, del tipo 5°x3x75%;

[marcomesa]

perdonami ma continuo a non capire, ad esempio con 100kg le 5 serie come si strutturano nei 3 giorni leggero medio e pesante?

La pesante ad esempio sarà 100kg, ma le 4 prima come le strutturo?

[domenico94]

Per facilitare, utilizza sempre le stesse % di carico.
Mi riferivo a quelle che hai elencato tu: "la prima metteva 50%rm, la seconda 62,5% RM la terza 62,5% RM, la quarta 75% RM e la quinta 100% RM".
Quella che devi cambiare, è semplicemente la % di carico dell'ultima serie:
- pesante, si arriva al 100%;
- medio, si arriva all'85-90%.
- leggero, decidi tu se arrivare alla 5°(quinta serie)x5x50%, oppure lavorare ad intensità più elevate ma con buffer maggiore, del tipo 5°x3x75%;

[marcomesa]

Porta pazienza, ti faccio un esempio concreto così magari riesco a farti capire il mio dubbio

giorno pesante 100%RM 100kg:
1 serie=50 kg, 2 serie=62,5kg, 3 serie=62,5kg 4 serie=75kg 5 serie =100kg

girono medio 90% RM
1 serie=45 kg. 2 serie=56,25, 3 serie 56,25, 4 serie=67,5kg 5 serie=90kg

giorno leggero 50%RM
1 serie=25kg. 2 serie=31,25kg, 3serie=31,25kg, 4 serie=37,5kg, 5 serie=50kg

Ecco questo è quello che ho ricavato dalla letteratura presente in internet...I pesi mi sono fatto una bel fglio excel che aggiorno di settimana in settimana variando del 2,5% il mio massimale. Se non riesco a portare a compimento, ritorno sui miei passi finchè non riesco a completare la 5 serie 100% senza problemi....

Grazie per la pazienza!

[marcomesa]

Ieri dopo la sessione stacchi ho visto che tutto sommato sto aumentando i miei massimali, devo uscire dalla forma mentis che mi imopneva il cedimento muscolare,quasi che se non fossi arrivato al cedimento non mi ero allenato...tutto sommato al momento fondamentali con qualche complementare non è neanche una scheda pesante...intanto parto così poi eventualmente aggiungo...la progressione dei carichi credo sia fattibile così come impostata sopra...no?