mi aiutate: ho 37 anni peso 84 kg e sono alto 172 .... sovrappeso naturalmente .
cosa e' meglio corpo libero o kettlebel o alternare????
mi consigliate qualche scheda di entrambi i metodi che mi pacciano rimettere in forma???
mi aiutate: ho 37 anni peso 84 kg e sono alto 172 .... sovrappeso naturalmente .
cosa e' meglio corpo libero o kettlebel o alternare????
mi consigliate qualche scheda di entrambi i metodi che mi pacciano rimettere in forma???
Io penso che le kettlebells siano più indicate per rimettersi in forma. Successivamente penso che tu possa abbinare kettlebells e corpo libero. In ogni caso calcola che esercizi come le flessioni si fanno anche con le kettlebells.
ma una scheda settimanale , nessuno mi aiuta??
è difficile fare schede con la kettlebell, per tanti esercizi bisogna anche imparare bene la tecnica, andrebbe inserita all'interno di un circuito... guardati dei video su youtube
Quanto pesa la tua?
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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il mio kettelberg e di 4 kg ..... indicarmi qualche sito di spiegazioni???
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Guarda su youtube i video di miletto.
Poi se cerchi tipo kettlebell training ti escono alcuni siti
Un kettlebell da 4 kg si può usare al massimo come portachiavi... se vuoi iniziare seriamente il peso consigliato è 16 kg x un uomo.
Ci sono tantissime risorse online, di Mario Civalleri, di Umberto Miletto, di Andrea Biasci... troverai tantissime spiegazioni. Bello il sito kettlebellscience, che fra l'altro offre confronti fra gli stili rkc hardstyle e lo stile girevoy sport.
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Klokovizziamo il mondo!
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ahhh, ho capito!!! hai questa http://www.olympianstore.it/media/ca...file_13_14.jpg
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Quoto Wild per quanto riguarda il peso della ket, comunque per imparare la tecnica:
COME ALLENARSI LA PRIMA VOLTA CON I KETTLEBELL: PROGRAMMA D'ALLENAMENTO
apro un piccolo OFFtopic:
io per dimagrire e per aumentare forza e resistenza faccio una specie di circuito Crossfit:
A)
swing *15 - flessioni *15 - box jump *15 - V_up *15 - 5 burpees
swing *10 - flessioni *10 - box jump *10 - V_up *10 - 5 burpees
swing *5 - flessioni *5 - box jump *5 - V_up *5 - 5 burpees
poi continui *4 - *3 - *2 - *1.
B) cambi lo Swing con il Clean
C) cambi il Clean con Snatch.
se ti interessa provarlo vedrai che all'inizio sarà difficile farla tutta (se stai iniziando ora ad allenarti), quindi magari parti con 5 reps a scalare e piano piano, migliorando la tua forma fisica aumenti le reps.
prendi sempre il tempo che impieghi per completare il tutto e punta a migliorarlo, il riposo dipende da te, quando non c'è la fai più fermati e prendi fiato.
Chiudo l'offtopic.
saluti.
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