Salve, ho 23 anni 193cm per 96kg. Ho messo massa muscolare negli ultimi 4 mesi ma allo stesso tempo anche un pò di pancetta.
QUALORA decidessi in un prossimo futuro di iniziare un ciclo di definizione, apparte la dieta (che è primaria), come organizzarsi con attività aerobica per ridurre al minimo la perdita di massa magra?
1-Ho letto che associato alla corsa (che va fatta in fascia lipolitica) è indicato assumere BCAA e bere caffè, ma in quali quantità? E vanno presi prima o dopo? C'è altro che mi consigliate di prendere?
2-Dicono inoltre che per massimizzare l'effetto è consigliabile farla il mattino presto a digiuno, preferibilmente negli stessi giorni di allenamento coi pesi. E' esatto?
3-L'allenamento con i pesi lo lascio invariato, oppure (come mi è sembrato di leggere in alcuni forum) è consigliabile aumentare le ripetizioni riducendo i carichi?
4-Ci sono altri "trucchetti" per ridurre al minimo la perdita di massa magra?
Grazie a chi mi chiarirà questi dubbi, non vorrei commettere errori.
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