Qualcuno mi spiega l'allenamento bill starr
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Qualcuno mi spiega l'allenamento bill starr
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Ultima modifica di Gregorio16; 12-09-2013 alle 11:18 PM
Prova a fare un search sul forum.
Pulsante in alto a destra "cerca".
Eraser
...chew...before it's too late...
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Si ho letto ma riporta solo lo schema originale
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Come si può strutturare una scheda con il sistema bill
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- Si suddivide il microciclo in tre sessioni di diverse intensità: leggera (in cui si arriva a circa il 60% del 5RM, o si eseguono meno serie), media (in cui si arriva a circa l'85-90% del 5RM) e pesante (in cui si arriva al 100% del 5RM).
- Esercizi fondamentali in 5x5, con progressione fino alla massima intensità prefissata per ogni seduta.
- Squat 3xweek (con tutte e tre le ciclizzazioni dell'intensità), panca pianca 2xweek (con ciclizzazione pesante e media), stacco 1xweek (solo pesante), lento avanti 1xweek (solo pesante).
- Trazioni 1xweek, rematore 2xweek.
Il resto dei complementari lo decidi tu... questa è solo una delle varianti del Bill Starr.
Ultima modifica di domenico94; 13-09-2013 alle 12:36 AM
Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html
Grazie per la risposta esauriente,sei stato gentilissimo,ma se il principale va a 5x5 i complementari come devono essere composti?e lo stacco deve essere per i femorali o le spalle.
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Ultima modifica di Gregorio16; 13-09-2013 alle 08:17 AM
Eraser
...chew...before it's too late...
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Dove li trovo?
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Se gli esercizi principali vanno eseguiti a 5x5 i complementari come vanno eseguiti? Con un piramidale tipo tipo 3x8 6 6 o 4 x6
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Eraser
...chew...before it's too late...
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Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
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Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Quoto Eraser, hai le idee molto confuse.
Che significa fare lo stacco per le spalle ? Lo stacco è uno solo (regular o sumo), non esistono varianti che vanno ad allenare diversi gruppi muscolari.
Se ritieni strettamente necessario l'inserimento dei complementari, direi di inserirli a reps medio-alte (8-10) tanto per dare un maggior stimolo ipertrofico; per il volume regolati tu.
Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html
Grazie mille
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