Qualcuno mi saprebbe spiegare bene l'allenamento bull stare

**Gregorio16** · 12-09-2013, 11:13 PM

Qualcuno mi spiega l'allenamento bill starr

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**eraser** · 12-09-2013, 11:31 PM

Prova a fare un search sul forum.

Pulsante in alto a destra "cerca".

**Gregorio16** · 13-09-2013, 12:04 AM

Si ho letto ma riporta solo lo schema originale

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**Gregorio16** · 13-09-2013, 12:05 AM

Come si può strutturare una scheda con il sistema bill

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**domenico94** · 13-09-2013, 12:33 AM

- Si suddivide il microciclo in tre sessioni di diverse intensità: leggera (in cui si arriva a circa il 60% del 5RM, o si eseguono meno serie), media (in cui si arriva a circa l'85-90% del 5RM) e pesante (in cui si arriva al 100% del 5RM).

- Esercizi fondamentali in 5x5, con progressione fino alla massima intensità prefissata per ogni seduta.

- Squat 3xweek (con tutte e tre le ciclizzazioni dell'intensità), panca pianca 2xweek (con ciclizzazione pesante e media), stacco 1xweek (solo pesante), lento avanti 1xweek (solo pesante).

- Trazioni 1xweek, rematore 2xweek.

Il resto dei complementari lo decidi tu... questa è solo una delle varianti del Bill Starr.

**Gregorio16** · 13-09-2013, 08:01 AM

Grazie per la risposta esauriente,sei stato gentilissimo,ma se il principale va a 5x5 i complementari come devono essere composti?e lo stacco deve essere per i femorali o le spalle.

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**eraser** · 13-09-2013, 09:28 AM

Originariamente Scritto da Gregorio16

e lo stacco deve essere per i femorali o le spalle.

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Le idee sono molto confuse, gregorio.
Dai una bella letta ai threads che ho in firma...

**Gregorio16** · 13-09-2013, 09:30 AM

Dove li trovo?

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**Gregorio16** · 13-09-2013, 09:33 AM

Se gli esercizi principali vanno eseguiti a 5x5 i complementari come vanno eseguiti? Con un piramidale tipo tipo 3x8 6 6 o 4 x6

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**eraser** · 13-09-2013, 09:35 AM

Originariamente Scritto da eraser

ai threads che ho in firma....

.

In firma.

**domenico94** · 13-09-2013, 01:36 PM

Originariamente Scritto da Gregorio16

...e lo stacco deve essere per i femorali o le spalle.

Quoto Eraser, hai le idee molto confuse.
Che significa fare lo stacco per le spalle ? Lo stacco è uno solo (regular o sumo), non esistono varianti che vanno ad allenare diversi gruppi muscolari.
Se ritieni strettamente necessario l'inserimento dei complementari, direi di inserirli a reps medio-alte (8-10) tanto per dare un maggior stimolo ipertrofico; per il volume regolati tu.