palestra a casa .. mi aiutate??

**SnoopDogg** · 08-09-2013, 06:12 PM

salve a tutti , mi chiamo lorenzo e ho 17 anni.. faccio palestra da un anno (a casa) ..un anno fa pesavo 45kg adesso peso 58kg.. sono molto migliorato , prima ero un stecchino , ero debolissimo magro magro... ora ho un bel po di muscoli , non si vedono piu le ossa

e molto forte .. ho una panca multifunzione proprio questa http://www.anuncio.net/images/anunci...cc11b8fc8a.jpg
e due manubri con pesi regolabili,e per alcuni motivi non posso andare in una palestra vera ..
mi alleno cosi :
lunedi
pettorali:
croci su panca 3x10/pectoral macchine 3x10 superserie
panca piana con 2 manubri 3x10
chest press 4x12-10-8-6
pectoral macchine 3x10
BICIPITI
manubri alternati 3x10
scoot 3x10
martello 3x10

mercoledi
deltoidi:
arnold press 3x10
alzate frontali 3x10
trazioni sbarra presa stretta 3x massimale
gambe:
squat 2 manubri 4x10
leg extension 3x10-10-8

venerdi:
rematore 3x10
pulley 3x10
trazioni presa stretta 3x massimale
lat dietro 4x12-10-8-6
Tricipiti:
pullover/spinte in basso 3x10
manubri singolo dietro la testa 3x10

questo e il mio modo di allenarmi D:

cosa mi consigliate di cambiare?? va bene oppure no?? tenendo conto che il mio obbiettivo e di aumentate massa e arrivare a minimo 70kg

per poi fare definizione

)
non voglio prendere integratori ,aminoacidi ecc , io mangio tonno , frullati banane e latte , tuorli d'uovo , fiocchi di latte ,lupini ,altra futta pane pasta ecc..
consigliatemi voi cosa fare pleasee

(tenedo conto che non posso andare in una palestra vera e devo arrangiarmi cosi )..