Babybuilder VS bodybuilder

[M_A_X]

Salve ragazzi!
Sono nuovo del forum ed anche un novizio di questo sport..
Non ho particolari richieste o lamentele legati all'allenamento, visto che solo da 2 mesi e mezzo vado regolarmente in palestra e dato che so che i risultati, anche piccoli, si fanno attendere e bisogna portare pazienza e avere costanza..
Ad ogni modo, i consigli e le critiche son sempre ben accetti, specie se provenienti da persone più esperte!

Ho 24 anni, sono alto 184cm e attualmente peso 76Kg.
Negli ultimi anni non ho praticato alcuno sport, anche se ho sempre avuto un occhio di riguardo verso l'alimentazione riuscendo a non metter su peso. Tempo addietro ho praticato molto nuoto ed anche judo.


Questa è la scheda di allenamento che seguo dal primo giorno -da segnalare che mi reco in palestra prima di pranzo-.
(La maggior parte dei pesi è aumentata progressivamente)


-RISCALDAMENTO: 5min cyclette
-TEMPO RECUPERO: 1' 15" circa

LUNEDI: dorsali / bicipiti / addominali

Lat machine (avanti) - 3 x 10 40Kg
Lat machine (dietro) - 3 x 10 40Kg
Pulley machine ------- 3 x 8 30Kg
Rematore 90° -------- 3 x 8 10Kg
Hyperextension ------ 3 x 12

Concentrato bicipiti -- 3 x 8 6/8Kg
Panca Scott (manubr) 3 x 8 6/8Kg

Abdomin machine ---- 3 x 20 20/25Kg
Crunch -------------- 3 x 20
Crunch inverso ------ 3 x 20



MERCOLEDI: spalle / tricipiti / addominali

Dist manubri -------- 3 x 8 8/10Kg
Alzate laterali ------- 3 x 8 4/6Kg
Alzate 90° (disteso) - 3 x 8 2/4Kg
Vertical Row -------- 3 x 8 20Kg

Pulley down -------- 3 x 8 15/20Kg
Conc. Disteso ------ 3 x 8 4/6Kg

Abdom mach + Crunch + Crunch inv.



VENERDI: petto / gambe / addominali

Panca piana + bilanc -- 3 x 8 30Kg
Panca inclinata + bil --- 3 x 8 30Kg
Dist manubri ---------- 3 x 8 6/8Kg
Apertura manubri ------ 3 x 8 6/8Kg
Pullover -------------- 3 x 12 6/8Kg

Leg press ------------ 3 x 12 35Kg
Leg extension -------- 3 x 10 20/25Kg
Leg curl -------------- 3 x 10 20/25Kg

Abdom mach + Crunch + Crunch inv.



Per quanto riguarda l'alimentazione questo è uno schema esemplificativo:

COLAZIONE: 1 tazza di caffèlatte (parzialm scremato) con 1/2 cucchiaino di zucchero

1/2 MATTINATA: 1 o 2 frutti (mele/pere in questo periodo) + 200ml di latte p.s. o frullato di entrambi, stesse quantità. Oppure 2/3 fette biscottate con marmellata al posto della frutta.

PRANZO: 1 piatto non abbondante di pasta in bianco con parmigiano, 2/3 uova all'occhio di bue su padella antiaderente oppure tonno al naturale o sgocciolato se all'olio di oliva, insalata o pomodori conditi con poco sale e 1 cucchiaio di olio ex ver, caffè con 1/2 cucchiaino di zucchero

1/2 POMERIGGIO: frutta + 200ml di latte p.s.

CENA: carne (pollo, tacchino..), verdure



Che ne dite?

Ah, per quanto riguarda lo sviluppo muscolare, se di questo si può parlare , miglioramenti visibili ci sono solo su braccia (bi e tri) e spalle.. Le gambe si son rassodate e si intravede qualche addominale superiore, mentre più in basso un po' di pancetta ostinata copre tutto..

Forza con le critiche!
..o ulteriori richieste

[mancio]

addominali.trattali come se fosse un gruppo muscolare qualsiasi(alleneresti il petto tre volte a settimana? )

se fai da due mesi palestra sono troppi esercizi per distretto muscolare(secondo me) impegnati sulla contrazione del muscolo non tanto sull'alzare il carico a casaccio!

Fai un giro anche qui penso possa essere utile questo link

[°°sOmOja°°]

addominali.trattali come se fosse un gruppo muscolare qualsiasi(alleneresti il petto tre volte a settimana? )

se fai da due mesi palestra sono troppi esercizi per distretto muscolare(secondo me) impegnati sulla contrazione del muscolo non tanto sull'alzare il carico a casaccio!

Fai un giro anche qui penso possa essere utile questo link

mah..io co stà cosa di trattare gli addominali come un muscolo qualsiasi nn sono mica tanto daccordo..le gambe le si può allenare una volta a settimana..
io gli addominali nn li allenerei solo una volta.
dopo aver allenato il petto i doms durano circa 2 giorni (almeno a me) invece i dolori agli addominali, salvo il primo periodo di allenamento nn li sento nemmeno il giorno dopo...
questo xkè nn posso caricare col peso così come faccio con la panca, con lo squat o con qualsiasi altro esercizio (mi rompo la schiena )

personalmente credo che allenarli a giorni alterni sia una scelta ideale, poi ognuno si gestisce come sente..
se dopo 2 giorni hai ancora dolori nn li alleni, semplice, il corpo va allenato quando LUI dice che può essere allenato.

[mancio]

dopo aver allenato il petto i doms durano circa 2 giorni (almeno a me) invece i dolori agli addominali, salvo il primo periodo di allenamento nn li sento nemmeno il giorno dopo...

Ma scusa e questo cosa centra?se non sbaglio non avere dolori non significa affatto non avere lavorato bene...cos'hanno gli addominali di diverso dagli altri gruppi muscolari?non è che forse c'è un luogo comune che è"faccio 1000 addominali a settimana divisi i tre sedute e divento scolpito"?