Salve ragazzi volevo chiedervi se c'era un modo per riprendere il mio ciclo di forza lasciato "interrotto" per il periodo pausa vacanze..
-Il mio ultimo allenamento in palestra è stato il 9 Agosto dopo di che ha chiuso e ho fatto la settimana successiva 2 allenamenti a corpo libero al parco..
-Poi mi sono fermato per 10 gg di stop (vacanza) e ieri ho ripreso ad allenarmi.
Avevo iniziato quella scheda di forza sui fondamentali da poco , ero giunto alla 4* settimana con la progressione, e poi appunto mi sono dovuto fermare.
Ieri in palestra, ho ripreso dai carichi raggiunti nella 2* settimana , ma non so come comportarmi e se sto facendo la cosa giusta (infatti ieri ho fatto il wo andato bene un po' piu' affaticato del solito) ma adesso ho i doms (cosa che prima non avevo avuto alla 2* settimana infatti la scheda è in multifrequenza tutto ad ampio " buffer" ).
Non so ormai dovrei continuare dalla 2* settimana fino ad arrivare alla 4* e poi progredire con la "progressione" ?
HELP !
Ecco l'intero allenamento :
A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20
B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)
C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20
*Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.
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