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Discussione: Forte dubbio nell'allenamento (Progressioni)

  1. #1
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    Predefinito Forte dubbio nell'allenamento (Progressioni)

    Salve ragazzi volevo chiedervi se c'era un modo per riprendere il mio ciclo di forza lasciato "interrotto" per il periodo pausa vacanze..

    -Il mio ultimo allenamento in palestra è stato il 9 Agosto dopo di che ha chiuso e ho fatto la settimana successiva 2 allenamenti a corpo libero al parco..
    -Poi mi sono fermato per 10 gg di stop (vacanza) e ieri ho ripreso ad allenarmi.

    Avevo iniziato quella scheda di forza sui fondamentali da poco , ero giunto alla 4* settimana con la progressione, e poi appunto mi sono dovuto fermare.

    Ieri in palestra, ho ripreso dai carichi raggiunti nella 2* settimana , ma non so come comportarmi e se sto facendo la cosa giusta (infatti ieri ho fatto il wo andato bene un po' piu' affaticato del solito) ma adesso ho i doms (cosa che prima non avevo avuto alla 2* settimana infatti la scheda è in multifrequenza tutto ad ampio " buffer" ).

    Non so ormai dovrei continuare dalla 2* settimana fino ad arrivare alla 4* e poi progredire con la "progressione" ?
    HELP !





    Ecco l'intero allenamento :

    A)
    Squat 5x5 Progressione*
    Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
    Trazioni alla sbarra o lat machine
    Crunch 3x20

    B)
    Stacco da terra 5x5 Progressione*
    Military press
    Rematore con bilancere
    1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
    1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

    C)
    Panca 5x5 Progressione*
    Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
    Trazioni alla sbarra o lat machine
    Crunch 3x20

    *Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
    Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.

  2. #2
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    Ciao

    non bo ben compreso, hai problemi con la progressione causa doms ?

  3. #3
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    Dai tempo ai muscoli di riprendersi dal periodo di inattività, non partendo subito sparato da dove avevi lasciato ma usando dei carichi inferiori, magari facendo qualche settimana un full body, e poi riprendi la tua scheda!
    Non avere paura dei doms, se li hai non vuol dire per forza che il tuo muscolo stia ancora recuperando dal precedente work out,

  4. #4
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    Allora mi spiego meglio. In pratica io prima di partire ero arrivato alla quarta settimana della progressione dopodichè mi sono fermato.
    Ovviamente lunedì sono andato in palestra e non ho utilizzato i carichi raggiunti nell'ultimo workout , ma bensì ho scalato alla 2* settimana della progressione (da quando l'avevo iniziata) e ho usato quei carichi lì.

    Utilizzando i carichi della seconda settimana della progressione ( bensì bassi rispetto a quelli del mio ultimo workout) ho avuto dei doms e adesso ,oggi, mercoledì , dovrei andare in palestra per fare l'allenamento B e non so se devo continuare a seguire la scheda in questo modo utilizzando sempre carichi della 2* settimana, anche per l'allenamento C(di venerdì).

    Così facendo lunedì prossimo dovrei utilizzare quelli della 3* settimana, e il lunedì successivo ancora riprenderei I CARICHI utilizzati nella 4* settimana ,ovvero,nell'ultimo workout per continuare POI la progressione nella 5*settimana..!

  5. #5
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    vedi come reagisce il tuo corpo, se pensi ti esserti "ripreso" dallo stop, se senti le alzate fondamentali andare lisce con i pesi della 2* settimana vai avanti .-.

  6. #6
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    Quindi continuo oggi e venerdì utilizzando i pesi della 2* settimana ormai giusto??

    Poi in base a come reagisce il mio corpo lunedì prossimo potrei cominciare coi pesi della 3* settimana e così via una volta arrivato alla 4* posso cominciare ad incrementare?

    In totale perdo 3 settimane di ricondizionamento.. D:

  7. #7
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    In genere in multifrequenza i doms non dovresti averli, però se sei stato fermo per un pò ora per dirla alla Wildcat sarai il Re dei doms....scherzi a parte, i doms non indicano mancato recupero, ne danno tissutale, non sono quindi indice di un buon\cattivo allenamento. Riparti progressivamente, vedrai che nel giro di breve tempo riprenderai regolarmente la multifrequenza.

  8. #8
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    Eccomi qua ragazzi ^^

    Ho ripreso i pesi della scheda di 2* settimana lunedì e mercoledì.. Wo entrambi andati lisci lisci senza problemi(anche se ho un po' di doms), adesso farò venerdì sempre con gli stessi pesi della 2* settimana e lunedì prossimo riprendo i pesi utilizzati nell'ultimo wo del ciclo di forza , va bene??

  9. #9
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    Yup, ma tranquillo non devi chiederci il permesso, l'importante è ascoltare il proprio corpo!

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