salve a tutti! in una palestra vicino a casa mia (Provincia di Trieste) organizzano per il 20 ottobre una gara di chin-up, panca e squat.
Praticamente la gara consiste nel eseguire in sequenza senza pause
2 minuti chin-up
2 minuti bench 40kg
2 minuti squat 40kg

vince chi fa complessivamente più ripetizioni.
volendo programmare un allenamento ad hoc (giusto per mettere un pò di pepe tra amici) voi che fareste? io pensavo, avendo tutto l'occorrente a casa e avendo la possibilità di allenarmi ogni sera, di fare a giorni alterni..

2- settimane

chin up 60 rip nel minor tempo possibile
panca 40 kg 120 rip nel minor tempo possibile
squat 40 kg 120 rip nel minor tempo possibile

per fare "fondo" consapevole del fatto che non sia possibile fare le suddette rip in 2 minuti, per allenare la resistenza al acido lattico

2 settimane
chin up con 5 kg round da 2 minuti
panca 50 kg round da 2 minuti
squat 50kg round da 2 minuti

per abituare a lavorare in blocchi da 2 minuti

resto simulazione gara, intensificando 2 giorni on e 1 off. fino a 5 giorni pre gara dove farei allenamento più blando.
Tutto ciò verrebbe fatto in concomitanza con un ciclo di forza basato sui tre fondamentali più qualche rematore e military press.
Consigli, pareri sulla programmazione? grazie in anticipo!
P.S. mi scuso se ho sbagliato categoria, ma questa mi sembrava più consona di Strenght related