5 x 5

[Smokey]

Ciao a tutti..da ieri sono tornato in palestra e ho iniziato con un Bill star...mi piace come allenamento visto che e la prima volta che lo uso.ma ho due piccoli dubbi.
1.tra le serie quanto riposo mi consigliate.alla panca ho provato 45 sec ma al ultima ho riposato di piu e non sono riuscito a completare 5 rip.e non so se il problema e quello o perche ho incrementato tropo il carico.
2.oltre ai fondamentali ho agiunto anche i Dip 5x5 e addominali.secondo voi e ok aggiungere 1 o 2 esercizi aggiuntivi???Grazie in anticipo

[Vulcan92]

Ciao, io uso il Bill Starr da circa un mese, come recupero ti consiglio di riposare 2-3 minuti, devi sentire che il tuo corpo abbia recuperato bene.
Per quanto riguarda i complementari ti suggerisco: dip, trazioni, curl bilanciere, polpacci in piedi, panca stretta (nella seduta leggera), 4x6-8 e iperestensioni e crunch 2-3x15.

[Tonymusante]

Sono sostanzialmente d'accordo col "Vulcano", soprattutto per quanto concerne i recuperi.
Lo "Starr 5x5", come del resto ti suggerisce protocollo da 5 reps., non è un programma pensato per il bb ma sostanzialmente per metodiche di allenamento della forza. Quindi un rest di 45" ha poco senso, in quanto non ipertrofizzi ne incrementi la forza ma punti sulla resistenza al lavoro e, tutto sommato, avrebbe poco senso farlo per 5 sets da 5 reps.
E' preferibile orientarsi su di un range dai 2' ai 3', basato e prescelto secondo il crescere dei carichi.

[Smokey]

Grazie...consigli molto utili

[Smokey]

Un altra cosa..essendo alto 196 ho un po di problemi ad esseguire i stachi...posso sostiruirlo e con cosa o vanno bene anche i parziali??

[domenico94]

Gli stacchi non si sostituiscono... prova con il sumo.

[Smokey]

Supongo ti riferisci al sumo deadlift e non tovare obesi e alzarli da tera..provo oggi vedere come vanno.

[Tonymusante]

Guarda tra le 3 lifts del powerlifting lo stacco è quello che si adatta meglio a fisici alti e longilinei. A meno di avere notevoli asimmetrie tra arti inferiori molto lunghi e braccia corte, ci sono molti esempi tra atleti di buon livello (senza dunque arrivare all'elite internazionale) alti oltre l'1,90 specialisti nel deadlift sia sumo che convenzionale; al contrario è molto più facile trovare brevilinei tra gli squattisti e soprattutto tra i panchisti.
In ragione di ciò abbandonare proprio lo stacco sarebbe un peccato. Tra i miei ragazzi ho un atleta di 1,93 (Hencas su questo forum ma non posta più) che è arrivato a staccare 285kg agli Assoluti 2011 ma già un paio di anni prima, non attrezzato, staccava intorno ai 260kg.
Se trovo un vecchio video te lo posto per farti un'idea.
Ciao

[Smokey]

No no ..braccia lunghe e gambe lunghe..il mio problema sono le ginochia.probabilmente perche ho un esecuzione erata nella fase discendente non riesco a sincronizare il movimente e ho la sensazione che le ginocchia mi stanno in mezzo al movimento del bilanciere.oggi mi prendo la videocamera e faccio delle prove per vedere dove sbaglio