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Discussione: Alternativa allo squat

  1. #1
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    Predefinito Alternativa allo squat

    Ciao a tutti, scusate per l'eresia che sto per chiedere: esistono valide alternative allo squat?
    Chiedo perché ho qualche problemino a farli, non di tecnica o di dolori ma di spazio. Purtroppo come ho già detto in altri messaggi sono "costretto" ad allenarmi a casa, finché si stava sui 30/40 kg per imparare la tecnica non c'erano problemi.
    Adesso che vorrei caricare un po' seriamente non so come fare perché non ho un rack su cui posizionare il bilanciere per partire ma soprattutto per mollarlo una volta che ho finito la serie.

    Devo rassegnarmi a mettere via i soldini un po' alla volta e iscrivermi in palestra o c'è qualche altra cosa che posso fare anche a casa?
    La mia "palestra" personale è in mansarda quindi nel punto più alto il tetto è appena sopra i 2 metri quindi, per esempio, anche saltare diventa problematico.

    Ultima considerazione: la risposta mi servirà poi per costruirmi una scheda basata sulla Bill Starr per principianti visto che non supero i 100kg in nessuno dei 3 fondamentali.

    Grazie a tutti, buona serata!
    Max

  2. #2
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    trova un rack usato, o almeno dei cavalletti per poggiare il bilanciere: nel peggior dei casi pure quelli da muratura vanno bene. lo squat non si sostituisce
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da MaxMarkson Visualizza Messaggio
    esistono valide alternative allo squat?
    Per tutto quello che lo squat può regalare al corpo, non vi sono alternative che lo possano sostituire completamente.
    Se non puoi ricavare lo spazio per un rack (la soluzione in assoluto più valida) e non hai lo spazio neanche per i cavalletti per il bilanciere, puoi solo adattarti e fare forse l'unico esercizio che può surrogare lo squat, cioè lo squatlift!
    Acquista una quadra bar ed almeno altrettanti Kg che rappresentano il 150% del tuo peso corporeo ed inizia progressivamente ad acquiisire la giusta tecnica e familiarità con il movimento per poi proseguire verso i tuoi massimi obiettivi perseguiti.
    La vita è un brivido che vola via... è tutto un equilibrio sopra la follia...

  4. #4
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    Ok, grazie delle dritte, adesso vedo se riesco a procurarmi i cavalletti.

  5. #5
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    Prova con lo zercher squat, a me non piace molto ma in mancanza d'altro può andare

  6. #6
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    Grazie per il consiglio, sembra fare giusto al caso mio!

  7. #7
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    Uhm....la vedo molto dura con il progredire dei carichi , poi se sei come lui
    https://www.bbhomepage.com/forum/bod...uat-paura.html

  8. #8
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    Beh, qualsiasi esercizio è duro con il progredire dei carichi

    Comunque, se proprio dovessi fare lo zercher, non lo farei come nel video, ma quello classico partendo da uno stacco.
    Anche solo per il fascino di prendere un peso da terra e sollevarlo ad una altezza considerevole

  9. #9
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    Ragazzi, io sono una chiavica quindi per fare quello del video penso mi ci vorranno 10-12 vite

    Comunque mi serve qualcosa che riesca ad allenarmi efficacemente le gambe, se questo è valido mi impegnerò per farlo sempre bene e al massimo...con calma si salirà, non ho fretta

    @pironman: partendo con lo stacco poi vuol dire che lo faccio "cadere" nell'incavo del gomito giusto? Nei due/tre filmati su youtube che ho guardato partono tutti da un rack (che sostituirò con due sedie o qualcosa di simile)
    Ultima modifica di MaxMarkson; 29-08-2013 alle 11:31 PM

  10. #10
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    C'è un video su youtube che descrive il movimento che intendo io, ora sono col cell quindi non te lo posso linkare (probabilmente posso ma non so come si fa ), comunque la tecnica è questa: in partenza il bilanciere è appoggiato a terra, lo prendi, lo sollevi come a fare uno stacco, quindi lo appoggi sulle cosce e ci infili sotto i gomiti.
    Scrivi su youtube dead-start zercher squat e lo trovi

  11. #11
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    Alternativa allo squat? Squat con kattlebell , meglio uno squat un po più leggero che una marea di altri esercizietti che non porteranno da nessuna parte....

    Kettlebell Squats - YouTube
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


  12. #12
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    @pironman: grazie della spiegazione

    @Need for mito: grazie anche a te del consiglio

  13. #13
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    La pressa a 45 gradi è ottima come sostituto.Ricordo che x un anno sostituii lo squat con questa e x curiosita feci un massimale di squat senza averlo fatto x un anno intero..Fui sorpreso di come salirono i 180 kg
    Però è anche vero che io squattavo di quadricipiti e glutei
    275-245-245

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Doom640 Visualizza Messaggio
    La pressa a 45 gradi è ottima come sostituto.Ricordo che x un anno sostituii lo squat con questa e x curiosita feci un massimale di squat senza averlo fatto x un anno intero..Fui sorpreso di come salirono i 180 kg
    Però è anche vero che io squattavo di quadricipiti e glutei
    Ah si? io di solito squatto con i lombari e il collo

    cmq quoto quando detto prima, lo squat forse è l'esercizio più insostituibile per i risultati che porta
    puoi sostituire lo stacco con altro e avere dei risultati simili ma con lo squat è più difficile
    quindi per cui io mi iscriverei in palestra o comprerei un rack, purtroppo facendo le cose con i manubri è vero che funzionano ma a un certo punto migliorare diventa difficile

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Dillinger Visualizza Messaggio
    Ah si? io di solito squatto con i lombari e il collo

    cmq quoto quando detto prima, lo squat forse è l'esercizio più insostituibile per i risultati che porta
    puoi sostituire lo stacco con altro e avere dei risultati simili ma con lo squat è più difficile
    quindi per cui io mi iscriverei in palestra o comprerei un rack, purtroppo facendo le cose con i manubri è vero che funzionano ma a un certo punto migliorare diventa difficile
    Credo che Doom si riferisca al fatto che abbia cambiato tecnica nello squat. Prima, se non sbaglio, era più propenso al bodybuilding e nello squat tendeva appunto ad un maggiore coinvolgimento dei quadricipiti e dei glutei. Passando al powerlifting (mi pare abbia già fatto una gara) ha cambiato parecchie cose nell'esecuzione (mi ricordo i topic e i video che postava). Certamente, vedendo i video, si capisce a vista d'occhio che utilizza molto più i femorali che in precedenza. Analisi del tutto personale, magari ho toppato clamorosamente.

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