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Discussione: dolori muscolari del giorno dopo:indice affidabile?

  1. #1
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    Predefinito dolori muscolari del giorno dopo:indice affidabile?

    Ciao a tutti,
    Una domanda che mi ha sempre ronzato in testa è se i dolori muscolari,tipici del giorno dopo l'allentamento sono un indice di come abbiamo lavorato e se il lavoro è stato fatto bene. So che hanno un nome,che non sono riuscito q recuperare. Ad ogni modo il giorno dopo i miei allenamenti ho sempre quei dolori nei distretti muscolari interessati, mi viene da pensare che ho lavorato bene e che in quel momento il muscolo sta crescendo...sbaglio?

  2. #2
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  3. #3
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    Oh grazie mille...

  4. #4
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    niente doppi post, grazie.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    Non è sintomo di un bel niente, se non di un nuovo stimolo allenante.
    Ultima modifica di domenico94; 22-08-2013 alle 02:49 PM
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  6. #6
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    Quindi i doms indicano che c'è stato uno stimolo allenante,ma non sono termometro della qualità del lavoro,questo mi sembra di aver intuito,però mi pare di intuire che averli dopo le sessioni di allenamento è meglio che non averli,significa che c'è stato un lavoro...ho capito giusto?

    Ho poi letto gli altri articoli e non vorrei aprire un altro post così lo chiedo qua,l'allenamento hiit può essere considerato il classico allenamento con ripetute?

  7. #7
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    Per l'hiit é un interval training, quindi un allenamento cardio fitness dove si opera ad un range per quel che riguarda la frequenza cardiaca massima.
    Vedi

    https://www.bbhomepage.com/hiit-high...rval-training/
    https://www.bbhomepage.com/hiit-high...ining-parte-1/

    I doms non indicano necessariamente un danno tissutale quindi non sono indicatori di un buon allenamento, come pure avendoli di un mancato recupero.

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  8. #8
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    Diciamo che i doms sono indice di "qualcosa di diverso". Sono molto più frequenti in chi si allena in mono, ad esempio. Io mi alleno in multi e i doms non so cosa siano. Compaiono quando cambio qualche particolare.
    Ad esempio sono stato fermo una settimana. Mi sono allenato e ora sono il re dei doms, doms ovunque, anche a quei distretti in cui non li ho mai.
    Ma non ho fatto nulla di diverso, tranne stoppare gli allenamenti x una settimana.

    Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2
    Klokovizziamo il mondo!
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  9. #9
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    Accidenti,la mia cultura sul bb è veramente scarsa,me ne rendo conto ora. Io mi alleno in multi, in passato in mono e ho sempre avuto i doms, mi rende un po triste sapere che non sono indice di niente, li vedevo dome una buona spia per sapere se avevo lavorato bene. Mi chiedo però il fatto che il giorno dopo abbia sempre stile doms è indice di qualcosa?positiva o negativa che sia...

  10. #10
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    Posta la scheda? Ti alleni a cedimento?
    "The Force shall set me free"
    Credo Sith


  11. #11
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    No no niente cedimento
    La mia scheda eccola
    Tre sessioni a settimana in tre diverse sedute A B e C. I recuperi tra le serie variano da 1’ a 3’, mi assicuro di aver recuperato sufficientemente da poter affrontare con lucidità la serie seguente
    A)
    Squat 5x8 PROGRESSIONE
    Panca 5x8 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
    Trazioni alla sbarra o lat machine
    Crunch 3x20

    B)
    Stacco terra 5x5 PROGRESSIONE
    Military press
    Rematore con bilancere
    1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
    1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

    C)
    Panca 5x8 PROGRESSIONE
    Squat 5x8 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
    Trazioni alla sbarra o lat machine
    Crunch 3x20

    *Inizio il primo allenamento con un carico che mi consenta di completare agevolmente il 5x8. Aumento di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
    Negli esercizi complementari senza un indicazione, scelgo tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.

    Martedì e giovedì 8 km di corsa a rimo sostenuto
    Ultima modifica di marcomesa; 23-08-2013 alle 12:18 AM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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